減脂所有的好方法其實都是通的，無非就是改善你身體機能。

營養過剩的今天，其實輕斷食已經是非常健康的生活方式。不是讓大家節食，而是在一個段時期內咱們進行停食，來激發自身的免疫修復能力。

那麼純粹斷食，其實很多小夥伴表示很難受。因此目前比較好的方式就是通過一個改良的方式進行。

蘋果牛奶法

以5天為一個周期。

周一至周五，按常規安排飲食；

周六為「蘋果日」、將1000克蘋果一分成四、五等份，星期六全天吃蘋果，每次一份、食用蘋果時可以配合果汁、蔬菜汁食用。

星期天為「牛奶日」將牛奶（可以是酸奶）1000毫升分成8分～10份，周日全天飲用，這種蘋果牛奶節食法對身體有很好的脫水作用，如果多循環幾回，短期內能比較切實地減掉體內的脂肪。但是只建議將此方法放在周末執行。

小秘書在這裡要和大家說的是，這個方式只能在一周內用2天。

雖然牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但完全用它們來代替主食，那就有點不安全了。

首先從熱量平衡講，只吃蘋果牛奶肯定會餓，強撐下來只能降低新陳代謝速度，使身體消耗較少能量；（因此在周六和周日我們還是建議吃一些粗糧）

即使堅持下來，等到周一難免會來個惡補，能量就會過剩，長胖也就在所難免。

其次，蘋果牛奶中的營養元素並不能涵蓋所有人體日常所需的維生素、礦物質等，對身體健康也會有影響。

最後還是要強調一下，大家千萬不要節食。

節食減脂一定會毀了你

吃單純為了減肥而節食（包括吃某種藥，喝某種茶）而不進行塑身鍛鍊的話，結果比不節食還要糟糕。對於絕大數人，不節食、不塑身最壞的結果就是保持你現在的體型，但如果你節食了，那麼你的體型會逐漸走向鬆軟下墜和塌陷，遠離性感和年輕。

因為節食減少的體重大部分是肌肉和水分，而脂肪減少最多的部位則是胸部。過分節食還會帶來低迷的精神狀態，增加間歇性暴飲暴食的機率，引發之後體重劇烈地反彈。減肥連同肌肉一起減掉，反彈增加的卻幾乎都是脂肪。

如果曾經執意依靠節食來減肥，你會發現，就算你真的能長期忍受飢餓，你的體型最終會變得乾瘦無趣，同時大臀鬆軟，腰腹仍然會有脂肪堆積，這不可能美——四肢纖細無力。沒有翹臀，也沒有曲線，卻有軟囊囊的小肚子，因為維持高基礎新陳代謝和身體曲線的肌肉被你親手殺死了。

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