動對身體健康是沒有多大作用的。作用不是太大。

關鍵是看你說的健身作用是什麼。理論上，適當運動對人體會起到一定的健康作用，但是這種作用並不會太大，如果一個人平時缺乏鍛鍊，一開始運動就會感覺到似乎運動對身體健康挺有好處的。但是隨著時間的過去你就會發現，好像運動對身體健康的作用會越來越小，而且過量運動會導致機體損傷得不償失。當年，有許多人開始運動，不久以後都會因為受傷了而停止運動。

關於運動是否有利健康，歷來就分為兩派，一派認為生命在於運動，一派認為生命在於靜止。其實太素老道認為生命肯定要靠運動，但是不一定說非要你自己動才是運動。你即使天天坐著不動，你也是分分秒秒也在運動，內臟血液心跳新陳代謝還有地球也在帶著你運動。

還有一派認為生命在於靜止，儘可能節省體力，能不動最好就靜止，節約能量，他們喜歡舉的例子是龜。反正兩派人士爭得挺熱鬧的，不分高下，各取所需。各自喜歡東南飛唄。

不過，太素老道認為，運動還是有一定好處的，第一，適量運動確實於身體健康有一點好處，最好不要激烈運動火運動時間太長，第二，運動可以緩解抑鬱，增加快樂。所以太素老道還是會經常運動運動的。

下面北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心給大家推薦一個方法。值得一學~

趙之心，北京市科學健身專家講師團秘書長。

運動不是藥，但卻勝過無數藥

沒有一種藥可以治百病，運動絕不是藥，運動對身體影響的全面性是很多藥物不能代替的。

趙之心老師講三個」動」字:

一是動，生命在於運動；二是前面再加一個「多」，要多動；三是加個「雜」字，叫雜動，也就是什麼都動，對身體非常好。

世界衛生組織提出來，每天要做30分鐘的有氧運動，我們國家提出來日行六千步。高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。

每天流「動汗」，血管彈性好

出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

華佗有句話是「動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。」人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

防猝死：能走一定走，能跑一定跑

醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何徵兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。

預防方法很簡單：

能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，能走的不騎車，能騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛鍊，沒有任何問題。

有便秘：每天扭著走

很多老年人都喜歡杵著棍走路，這樣一來，腹部就省了很大勁兒。但趙之心老師告訴大家，走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。

從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩隻腳並上，然後用腹部力量「左右搖晃」，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

練胸肺：邊走邊數一二三四

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。

中老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎麼鍛鍊呢？

每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

糖尿病：多做屈步走

「很多糖尿病病人都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了」。

屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是「天然的控糖藥」，它能更好地控制血糖。

減腰圍：敲著走

全身胖是種病，肚子胖才要命。

女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。

走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當於馬路上的「環島」，四面八方的車輛，都要經過「環島」，如果環島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。

春節過後照著趙之心老師這樣走，疾病不上身，健健康康又一年。也把這篇文章發給更多的好友看看，把健康帶給更多的人~

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二言三拍3小時前

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美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進 健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。

當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。

基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。

有以下三種選擇：

第一，每天以中等速度 （100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每周至少達 到 150分鐘的運動量。

第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每周累計不少於75分鐘。

第三，以上兩種速度交替進行中等和較 大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。

走路速度要根據自身的情況來做確定，循序漸進，切忌盲目加快。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat127/node1442057

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