新的健身潮流已經愈來愈少人喜歡出門運動，大家都只想待在家，但又想瘦身，因此我們不能光吃不練，一定要把這套室內燃脂操介紹給你！

這套運動共有9個動作，每組動作堅持三組，能夠極速燃脂，並且拉伸肌肉線條。趕快跟我練起來吧！

1、深蹲

雙腿與肩同寬，雙手平行做深蹲動作，一組20個。

2、弓步

雙手叉腰，向前跨步做弓步下蹲，左腿右腿交替分別10-15個為一組。

3、交叉跳

雙腿交叉跳起，雙手做上舉並拍手，持續20-30秒為一組。

4、伏地挺身

雙臂支撐地面，雙腿併攏做伏地挺身，8-12個為一組。

5、波比

直立變換成伏地挺身的動作，然後再跳起直立為1個動作，持續15-30秒為一組。

6、跪姿伏地挺身

伏地挺身的動作，但不是用雙腳支撐地面，而是用膝蓋，15-30秒為一組。

7、單腿抬臀

平躺在地面，雙手放在身體兩側。左腿拱起支撐地面，右腿抬起，保持這個動作用腰腹力量抬臀，15個為一組。

8、原地踢腿

直立動作，雙腿交替向後踢腿，以腳背貼到臀部為標準動作，持續20-30秒。

9、跪姿後踢腿

單腿膝蓋著地，雙臂支撐地面，另一隻腿向後上方提，每隻腿10-25次，交替進行。

轉載請註明來源：今天頭條