今天給大家推薦一套簡單易學的鍛煉方法，讓你在炎炎夏日，大秀比基尼。這5個方法，可以隨時鍛煉，讓你保持健康、靈活又滋潤的身體。

深蹲有句話大家應該都聽過，無深蹲不翹臀。深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。深蹲練習最需要大的肺活量和強健的心臟。

深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，堅持正確的深蹲姿勢和方法，就能讓你練出迷人的美腿和小翹臀。

深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

俯臥撐

俯臥撐，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。做俯臥撐能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，現在已經作為體能健康的檢測標準。

俯臥撐運動也是一個瘦小肚子的一種比較簡單的運動和方法。

完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

弓步

弓步壓腿，要點在於身體正對前方，髖部向下壓，腰部繃緊，重心在兩腿之間。弓步可以刺激大腿根部，前後各踏出一大步，可以使全身大部分肌肉得到鍛煉，尤其是臀部到大腿的線條繃緊。

如果可以，加上弓步側腰的拉伸，效果很好哦！

原地登山

原地登山跑，模擬登山動作，可以鍛煉到我們的腿部肌群，肩膀的穩定性，還有十分重要的核心肌群。

剝皮兒（Burpee）

首先開始於平板位置。雙腿快速跳起，落腳在腹部下方，同時快速跳起，落地後，雙手撐地，雙腿後撤形成平板位置。

剝皮兒能夠在極短的時間內調動70%的全身肌肉群，而且很快就把心臟折騰到最大心率，絕對是王牌減脂動作。

每個體式做10 – 20次，中間沒有休息。練完一輪之後，休息60秒鐘，再做3-6輪。可以配上有節奏感的音樂，保持速度和呼吸，享受大汗淋漓的倍兒爽。等你炫腹哦！！

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