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我們心目中的女神無一例外都有一雙修長的大白腿，瞬間拉長身高，提升整體氣質。比如我的女神全智賢。
為此我找了這些，沒有你們我一個人鍛煉起來多孤單。
打造美腿第一步：分辨你的腿型和存在的問題
很多女生總認為自己腿短，其實根源並不在於腿短，而是因為腿不直，所以從視覺效果上顯得腿短。所以修正腿型比瘦腿顯得更重要。完美的腿型應該是：五處併攏、四處空隙。
而現實中十個有九個都是「O」型或「X」型，甚至是「XO型腿」（複合型腿）。
如果雙足跟、雙足掌併攏時，兩膝之間存在距離，距離10cm則為重度O型腿。
如果雙足併攏時，膝蓋比雙足先觸碰，當雙膝觸碰時，雙足跟無法併攏，說明你是x型腿。
如果你不僅是X型腿，還有腳踝無力的情況（這個和長期穿高跟鞋密切相關），恭喜你，你是典型的XO型腿（複合腿型）。
那要是你兩腿併攏後沒有縫隙呢？恕我直言，你脂肪已經掩蓋了你的腿型。還是先減肥吧！
而你的腿型之所以不標準是因為大多數體態問題都是肌肉力量不平衡產生的。
打造美腿第二步：修正你的腿型
O型腿
糾正方法：拉伸梨狀肌和臀中肌，強化大腿內側肌肉群。
瑜伽束角式
在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰部，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。
青蛙趴
趴在地上，雙腿張開90度，向左右兩個方向打開，貼地，胯放鬆，直到胯根部貼地。相信我，這個會很好玩。
X型腿
糾正方法：拉伸緊張的大腿內側肌肉以及強化大腿外側肌肉群。
箭步蹲
就是圖示的動作，每天五組，一組30個，堅持就能看到效果。
XO型腿
XO型腿=X型腿+腳踝無力，能練就這樣的腿型也是不容易，當然這種人現實生活中屬於罕見案例，所以我們就不做贅述。
打造美腿第三步：甩掉大腿上的肥肉
當然這一步最好配合修正腿型的動作每天堅持做。因為矯正腿型可不是件容易的事。這個過程中要是肥肉甩掉了那也是功德一件。瘦腿的辦法有千千萬萬種，你可以選擇全身瘦身鍛煉，腿也能瘦下來。要是其他部位自信就可以任性的單獨做瘦腿運動了。
打造美腿第四步：肌肉緊緻勝過減肥
有的女生體重明顯偏輕，但和同體重的人比起來卻明顯更胖。天天嚷著要減肥。
實際上這是肌肉鬆弛導致的結果。其中最常見的，就是腿前側相更「鼓」更「硬」，而腿後側和腿內側，卻明顯鬆弛。髀肉復生這個詞就是這麼來的。「髀」就是大腿的意思，「髀肉復生」其實可以看作是一個描述大腿內側由於缺乏鍛煉變胖的理想解釋。這是由於大腿內側肌群，主要是在跳躍落地，或者左右變向的時候被利用到。而平時我們幾乎不做這樣的動作。所以必須依靠專門的鍛煉使肌肉保持緊緻。
這裡小編向大家推薦幾個比較簡單的動作，可以隨時隨地的進行針對性鍛煉。
輪圈式側抬腿
大腿內側的拉伸，不單可以有效放鬆腿內收肌群和臀部肌群，對於找不到大腿內側發力感覺的童鞋，也可以更好地刺激和訓練到它，更有助於大腿內收肌的本體感覺恢復！一張瑜伽墊就可以輕鬆搞定。
而大腿內側肉鬆的女生一般都會伴隨大腿前側「硬」或「鼓」。那就針對性訓練吧。
站姿股四頭拉伸
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