16年前她出演《臥虎藏龍》，如今年過半百皮膚好只因堅持這一點

16年前，她搭檔剛剛出道的章子怡，在華語電影歷史上第一部榮獲奧斯卡金像獎最佳外語片的影片《臥虎藏龍》中出演江湖中兩位代表性的人物，征服眾多影迷；

16年後，她重出「江湖」，主演《臥虎藏龍：青冥寶劍》，與觀眾再敘江湖之道。這部影片上映兩天票房過億，又一次掀起中國武俠電影「功夫熱潮」！

她就是首位獲得「世界傑出青年大獎」的華人女性、著名功夫影星——楊紫瓊！

雖然已經年過半百，但是楊紫瓊的外表，竟然和16年前差別不大，精神、狀態、體型、皮膚等方面保養得相當好。她曾爆料：「我拍這部電影一點都不覺得辛苦。」談到能夠保養得這麼好，她強調：「要注意鍛鍊，跑步、步行一定要堅持。如果一見到電梯就衝上去，樓梯就沒人走，那麼大家都距離健康會越來越遙遠。」她說，自己長期堅持「每天都鍛鍊」，所以「多年來不會覺得體力有變化……大家不要以為20歲的體力一定比50歲的人好，好不好全靠鍛鍊。」

楊紫瓊說得沒錯，步行鍛鍊的確能夠讓人青春煥發。尤其對於女性而言，步行不僅能保持苗條身材，而且能預防疾病，比如一份刊登在《中風》雜誌上的研究報告說，經常步行的女性患中風的幾率要比不常步行的女性低37%。

春光明媚的季節，外出踏青健步走被很多女性朋友認為是最廉價、最簡便的一項健康運動。健步走的時候不但能放鬆心情、提高心肺功能，還能享受大自然的美麗風景，但是你健步走的方式做對了嗎？以下七種健步走誤區，為了美麗和健康的你不可不知！

錯誤一 腰背不直

不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但是後來慢慢變得「彎腰駝背」，長期下來，肩頸難免酸痛不適。

建議:走路時，身體儘量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。這個時候要注意肩膀放鬆。

錯誤二 不收小腹

走路時大口大口的呼吸，這樣不但走起來感覺吃力，也會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。

建議：健步走的時候注意氣沉丹田，不要總是把肚子鬆弛著，注意慢慢收緊小腹，然後隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛鍊腹部肌肉，慢慢過渡到嘗試腹式呼吸，漸漸地會感覺健步走給腹部減重帶來的效果。

錯誤三 肢體亂扭

有的人健步走的時候喜歡晃動自己的手臂，覺得這樣做更能增加運動量，讓上肢也得到有效鍛鍊。實際上，健步走的時候，如果手臂擺動幅度過大，但是步伐又不能保持一致，這樣反而會降低健步走的有效鍛鍊水平。

建議：手臂放鬆，讓手腕自然的前後擺動，不要比肩高。讓大腿、小腿自然用力，能走較遠且較久，也比較不會腳痛。

錯誤四 負重行走

有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。

建議：健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力為宜。

錯誤五 即停即止

沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉；突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。

建議：健步走前注意適度熱身鍛鍊，慢慢起步，等到足部有些發熱，再遞增速度。快到終點站時，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

錯誤六 好高騖遠

健步走的入門者或很久沒運動的人，往往忽略斟酌自己的體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。

建議：行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到「細汗微出」，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微有點出汗為準。

錯誤七 戴著耳機

聽覺的暗示會比視覺的更重要，由於使用電子設備而分心就是所謂的「不注意視盲」，它已經成為交通事故的重要原因。

建議：如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜，最好不要戴耳機健步走，需要音樂的時候可以自己輕輕哼哼歌曲，緩解疲勞。

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