超美女星產後28天，肚子竟然就平得不可思議！！產後「健康」速瘦請這樣做...快學起來啊！！！

(因佟麗婭懷孕照未流出，左圖以劇照示意，圖片翻攝自今日頭條)

提到生孩子，其實媽媽們心裡難免是顧慮（或恐懼）的，最難以接受的就是身！材！走！形！輕鬆甩掉小肚腩！看看明星媽媽怎麼做！

但素，你看看人家佟麗婭！！產子30天後，小肚腩，就不！見！了！

(圖片翻攝自今日頭條)

所以你家孩子朵朵是陳思誠生的嗎？

丫丫！

但是像這種奇蹟般存在的孕媽身材，娛樂圈還真不少！且看大冪冪楊冪：

懷孕三個月還能拍蹦蹦跳跳的戲↓

(圖片翻攝自今日頭條)

懷孕6個月還不見肚子！↓

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快臨盆了才見那麼點肚子↓

(圖片翻攝自今日頭條)

剛生產完小腿纖細身材並不見臃腫↓

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然後就很多人問：小糯米是楊冪親生的嗎？

(⊙o⊙)…要不然咧？你生的？

再看看世姐——張梓琳

懷孕5個月美得依然不在話下↓

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天王嫂昆凌懷孕後除了肚子大了

其他地方都沒變化！↓

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那麼產後怎麼消除臃腫丟掉肉肉呢？

1

產後如何控制體重？

有的媽媽在孕期擔心胎兒營養跟不上，總會大量攝入食物及各種補品。實際上每天只要額外攝入300千卡的熱量就足以滿足媽媽孕期增長的生命功能和內環境代謝需要了，孕期過量的進食是肥胖的最主要原因。

適當的運動+飲食控制是控制體重的不二法則，即使產婦也是如此。但和所有減肥一樣，千萬不能抱有「快速減肥」的想法。網絡上有的超模確實能在生產後迅速恢復，但這是建立在他們本身就有良好的健身基礎，並且在孕期就嚴格控制營養的前提下實現的。

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2

產後多久可以開始運動？

通常是6周後，如果月子期間恢復較快，身體狀態良好，1-3周就可以開始進行。產後運動不僅可以幫助媽媽恢復苗條的身材與運動能力，還能成為心理負擔的發洩窗口，有效緩解產後抑鬱的症狀。

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3

產後適合做什麼樣的運動？

有氧運動建議：快步走30-40分鐘，每週5天左右，心率保持在130左右。

但鑑於此時媽媽們的身體還較為虛弱，運動應遵循以下原則：

1.避免強度過高，如心率超過170心肺訓練或大負重訓練；

2.避免力竭，力竭訓練後身體恢復時間較長，不利於產後恢復；

3.天氣寒冷時，應先穿多件衣服進行充分熱身，防止感冒，再逐件脫下；

4.訓練中不應該出現身體不適感。

除此之外，無論是順產還是剖腹產，都會破壞腰腹核心肌肉原有的發力結構，其中是腹肌與盆底肌受影響較大。

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肌力恢復建議——每週練習5天，每個動作3組，每組做到感覺力量下降或身體無法穩定即可停止。

1.盆底肌恢復：凱格爾訓練

呼氣，將骨盆底部肌肉上提，用力繃緊。想像骨盆底部肌肉收縮進骨盆內部，和憋尿的感覺相似。

2.腹肌恢復：健身球跪姿收腹

腹部發力始終保持身體挺直，手臂用力壓住健身球慢慢朝前滾，滾到身體能承受的最遠距離，保持1秒再還原。

3.豎脊肌恢復：鳥式伸展

背部保持平直，不可塌腰。慢慢伸展對側的四肢，身體保持平衡，感受腹部及脊椎兩側肌肉發力。

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