被封為「地表最強媽咪」的「鋼鐵V」徐若瑄（Vivian），去年八月順利生下兒子「李V寶」Dalton，不過從懷孕到生產的這個過程，可是讓徐若瑄吃足了苦頭。

為了兒子，徐若瑄歷經住院躺床安胎142天、打了300支安胎針與子宮頸環扎手術等難關，而生產過後的她也面臨到身材變樣以及肌力也大幅減退，甚至出現下床無法行走的狀態。

然而擁有超強意志力的徐若瑄又再一次戰勝了這道難關，短短几個月內就減了12公斤，重拾過去窈窕曲線。

日前，徐若瑄也在臉書分享了自己產後瘦身的秘訣，並感謝一路陪伴她復健痛過來的教練Filza。

徐若瑄表示，自己因為生產的關係而臥床太久造成的肌肉僵硬、肌力不足、肌肉小萎縮等情形，一開始蹲下後就站不起來，甚至走起路來全身發痛，然而現在她已經可以輕鬆跑樓梯了。

她分享肌力不足的經驗，細心指出「腿肌力未恢復前、全身的體重都會給腳底壓力，導致疼痛」，建議要從兩條腿的肌肉訓練開始著手，待腿部肌肉更強壯後，腳底、腳跟自然就不會痛了。

而如何在短短几個月內就瘦了12公斤，徐若瑄透露自己的瘦身菜單，除了足夠蛋白質、青菜與少量澱粉外，她完全不碰任何垃圾食物和甜點，即使是澱粉她都要精挑「有營養」的才吃。

何為肌力？

要評斷一個人的體適能有三大要素，分別是心肺功能、柔軟度以及肌力，其中肌力又分肌力和肌耐力。

肌力指的是肌肉的瞬間力量，如打拳、舉重；而肌耐力則是重多次能夠完成以上動作的能力，如仰臥起坐。

肌力不足的人很容易酸痛疲勞，搬一點重物就閃到腰，要檢視自己的肌力強不強很簡單，只要雙手平舉向前，像游蛙式一樣掌心朝後劃向身體兩側，然後掌心往前再劃回原處，肌耐力不足的人重複不到20次就沒力了。

鍛鍊肌力，你可以做這些運動

1、跳繩

跳繩動用四肢與軀幹，是訓練協調、平衡、跳躍與肌肉爆發力的好方法，但注意膝蓋要保持彈性，不可僵直，避免過多壓力加諸於髖部、膝蓋和腳踝這三個容易受傷的部位。

2、側舉啞鈴

雙腳打開與肩同寬，手舉啞鈴自然靠攏身體兩側，掌心向下，吸氣，雙手平舉高度齊肩；呼氣，回到原點。

啞鈴可同時訓練爆發力和肌耐力，關鍵在於重量與速度。訓練爆發力時，使用較重的啞鈴，縮短平舉、回原點的時間，配合呼吸變快，但次數要減少；訓練肌耐力時，則使用較輕的啞鈴，拉長平舉、回原點的時間，呼吸儘量緩，次數可以增加。

3、大步走或快步走

想加強爆發力、肌耐力，其實不必選擇特定運動，只要在平常運動上動個手腳即可。例如健走，要訓練肌耐力就拉長健走距離，大步走，肌肉儘量繃緊使力地走。要加強爆發力就加快速度、步伐縮小、雙臂擺動幅度再誇張一點，想像自己是競走選手。

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辛苦的「鋼鐵V」媽咪~相信以你超強的意志力，肯定很快就瘦身成功，也讓自己的體力回復到跟過去一樣厲害！加油~分享出去，讓大家看到這篇文章吧！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat125/node881336

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