周杰倫的健身之道!
天王周杰倫的每一步都是自我挑戰！甚至許多挑戰都是別人眼中，不可能的任務！
近來網上的一組，周杰倫的肌肉照，又一次讓大家感受到了，天王為什麼是天王，健碩的肌肉，性感的腹肌，展現出男人最陽剛的一面。而好身材是周杰倫在照顧剛出生的女兒之餘的鍛鍊而練出並保持的，這無疑又讓很多自稱沒時間，而逃避運動的人沒法再找藉口。為周杰倫密訓的的劉畊宏則是充滿驕傲！他說：「我幫最忙的亞洲天王辦到了！還有誰辦不到！？」就連周杰倫自己都說：「哥練的不是肌肉，練的是毅力。
以往周杰倫走的不是偶像路線，因為他的長相實在算不上漂亮。拍《青蜂俠》的時候，周杰倫扮演一個會點拳腳的人物，但是當時還是一張肉臉加肥壯身板。但現在的周杰倫，已經有8塊腹肌。據說他現在的體脂率只有8%，如此勤苦練習，只因他的目標是做「 全亞洲最壯的導演」。
周杰倫的好友，劉畊宏透露了不少，周杰倫健身的最高 「肌」 密！飲食上的原則是 「少量多餐」 他說：「健身方式因人而異，每個人的體況不同，因為傑倫有僵直性脊椎炎，有些動作不能作，所以針對傑倫作的健身設計，可以說是為他量身打造。」
那麼周杰倫的一身肌肉，到底是怎麼練出來的呢？小編為你一一揭示：
1. 合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復明顯，鍛鍊效果極佳。
2. 注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛鍊，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
3. 打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
4. 要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
5. 少練其它項目
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
6. 合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
7. 堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
男士朋友們，如果想擁有像周杰倫那樣完美壯碩的身材，不妨學習下他每天做仰臥起坐，然後要合理安排運動量，注意飲食，堅持下去，你一定能鍛鍊出完美的肌肉的!
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