這幾天健身屆最大的事情就是這個了：曾經身材十分肌肉發達，體脂稀少的范·迪塞爾。

現在居然胖成了這個樣子！

想想之前，清晰飽滿的肌肉，十分有血性的身材，簡直就是霸氣肌肉男的代表！

相信看到曾經的「男神」墮落成這個樣子，很多范迪塞爾的粉絲都是崩潰的。一個曾經那麼強壯，身材那麼好的范迪塞爾身材都變成了這樣，難道停止健身，肌肉真的會變成肥肉？

停止運動會發生什麼？

實事求是，一旦一個堅持運動的人停止運動，肯定會有各項指標的下降！

1耐力首先下降

對於一個人的耐力水平，我們一般來說會用VO2Max（最大攝氧量）來進行衡量。而停止運動最會先發生的事情，就是VO2Max的下降。這是因為，給我們細胞提供能量的一種微生物會在停止訓練之後的幾天內減少，導致了肌肉內部的代謝系統下降。

而我們也知道，想要提升耐力水平，肌肉能量的供應是一件非常重要的事情。一項研究發現，在14天（兩周）的停止訓練後，人們的VO2MAX水平會下降7-10%！

2其他運動能力下降

隨著耐力的下降，我們身體其他部位的能力也會有相應的下降。力量、協調性、穩定性、靈活性…

而且，隨著運動能力的下降，運動成績也會有很大的降低。在一項研究中，科學家觀察了很多5K米跑運動員受傷後的狀態。最後發現，經過了曾經的20分鐘5000米，變成了平均24分鐘5000米。

3靜息心率上升

健身達人們的靜息心率是可以非常低的，一般來說，常人的靜息心率會在70下/秒左右。而有長期訓練習慣的健身達人，或者運動員，他們的心率可以低於60下/秒。

我們都知道的一點是，較低的心率對於壽命，健康狀態都有著非常正向的效用。那麼靜息心率的回升，是不是代表著健康水平的降低呢？

4肌肉流失，肌肉代謝能力下降

雖然說肌肉流失的速度沒有運動能力下降的快，但是長期來說還是能夠看到效果。簡單地說，肌肉是一種經常使用就會變強壯的東西。然而，如果不使用，他也會變小。而肌肉的變小往往會帶來身體各項指標的進一步下降。最終導致的結果就是，肌肉功率下降，代謝水平下降。

不得不提到的一點是，減肥最重要的就是身體的代謝水平。然而隨著肌肉的流失，代謝水平大幅度下降，這個時候再不控制飲食，不胖才會怪呢！

停止運動會不會胖？

這個時候就會有人來說了：「你看看，還不如不運動呢。一停止運動，身體反而更差了！」

等等…從來沒有人說過運動之後身體會變差。真相是這樣的：停止運動，會比堅持運動時的身體變差。然而，運動獲得的正向效果會延續，就算是停止運動，身體的健康水平還會好於不運動的人。

另外要提到一點的是…長胖不是因為肌肉變成了肥肉，長胖的原因是因為你長胖了…

1肌肉不能變成肥肉，肥肉也不會變成肌肉

很多對於健身沒有了解的人都會以為肌肉不用就會變成肥肉…然而這種想法是…相當愚蠢的。他們看到很多的肌肉男停止鍛鍊了之後都會變胖，就會以為肌肉變成了脂肪。真相是？

其實肌肉和脂肪之間從來沒有任何的轉化關係。這也就意味著，肌肉不能轉化成肥肉，肥肉也練不成肌肉。這是因為，脂肪是通過供給能量而被消耗的，而肌肉則是通過訓練和營養物質練成的。

2那麼為什麼范迪塞爾會變胖呢？

我們剛才提到過，停止訓練，身體的代謝會降低。然而如果還保持著堅持運動時的飲食習慣。每日卡路里的赤字就會變成盈餘。這就意味著，身體從「減脂」狀態進入了「增肥」狀態。

人體每日能量消耗主要為：基礎代謝+運動消耗。停止運動之後，不僅基礎消耗會降低，運動消耗更是會驟降。我們假設范迪塞爾原先每天鍛鍊1個半小時，消耗了600大卡，停止運動了就變成了0。算下來，停止運動之後每日消耗的熱量會降低大約三分之一…然而，范迪塞爾並沒有少攝入三分之一的能量。脂肪自然而然的就會自己長出來。

蝙蝠俠克里斯蒂安貝爾為了演火龍帝國長到了83KG，也沒見到不訓練了就變胖啊。所以，「長得壯然後不練了」，並不是變胖的原因！

3就算是變胖了，人家練回來也更容易

很多健身的人會發現，經過長期的訓練，哪怕休息1-3個月，只要再回到健身房，再次達到原先水平所花費的時間要短上很多。

舉個例子，一個長期健身者，深蹲成績150KG，一段時間沒有訓練，回到健身房第一次訓練成績只有100KG。然而可能只需要幾個月這個人的訓練成績就能恢復到150KG。但是一個從來沒練過的人，想要達到這個成績，沒有一兩年的訓練是不可能的…

這個概念叫「肌肉記憶」，也就是說，只要重新開始訓練，你可以用更短的時間，更快的速度恢復到以前的訓練水平。所以，只要能掌控自己的肌肉，就能控制自己的代謝水平，恢復了訓練還可以增加每日能量消耗，很短時間的訓練，范迪塞爾還是可以變回來的。當然，這要看人家想不想變回來…

總結

「停止運動，身體也會比不運動好」，並不是你不健身的藉口。因為只要運動了，就會獲得效果。哪怕停止運動，你的身體仍然會比不運動強。

所以范迪塞爾胖了，只要他想瘦回去，還是一件非常簡單的事情。然而一旦你胖了，想瘦下來就會變得異常困難。沒有任何努力是白費的，而如果你從沒有努力過，怎麼可能奢望比努力過的人還要更健康呢？

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