你知道 什麼是

回眸一笑百媚生

你知道 什麼是

皎如玉樹臨風前

你知道 什麼是

郎艷獨絕 ，世無其二

當然，你也知道什麼是

歲月如殺豬，一胖毀所有

原來男神和大叔的距離

只有十斤肥肉

比如像這樣

……

?

■裘德·洛（Jude Law）

曾被美國《人物》周刊評為「全球最美麗的50人」、「全球最性感的男人」，正當年的裘德洛渾身散發著多情而纏綿、沉著而冷酷的性感魅力。如今的他，即使仍擁有藍綠交織的迷人雙眼，令人稱道的時尚好品味，卻也終究難抵腰間二兩肥肉帶來的災難……

■伊萬·麥格雷戈（Ewan McGregor）

認識伊萬是在他1996年出演的《猜火車》中，留著圓寸頭的他性感的一塌糊塗，而如今那個英俊蒼白又叛逆的少年已經變作發福大叔，可能是他早早把自己「嫁」給了法國女設計師吧...問世間情為何物，直教人「發福」相許……

■溫特沃斯·米勒（Wentworth Miller）

這個真的是讓人痛徹心扉啊……還記得那些年追的《越獄》和大明湖畔的米帥嗎！！你出櫃我們雖痛心但也忍了，但是這樣放任肥肉，我們真的無法再好好玩耍了啊……

■五月天·阿信

阿信的肥是讓人那麼的猝不及防，那個風一樣的青春少年怎麼就忽然變成小眼兒大叔了？？實在想像不到在五月天的演唱會上，阿信怎麼挺著啤酒肚又蹦又跳……

■朱孝天

F4時期的朱孝天雖然有些嬰兒肥但還是很高貴優雅，但上圖這人是怎麼回事？乍一看還以為是蔡康永好嗎……

這真是一日不見

如隔三層秋衣啊

男神們

你們 都！腫！了！嗎！

雖然痛心疾首，但是，只要堅持健身，大叔也可以再變回男神！

?

■大叔變男神 Step 1：熱 身

熱身主要以跑步的方式為主，基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率。

動作要求：持續15分鐘左右。

■大叔變男神 Step 2：力量鍛鍊

根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。啞鈴也是很好的鍛鍊方式，下面這套動作分別對上身肌肉、臀、腿的肌肉養成有很好的效果。

動作要求：每個動作20-25次；每天2-3組。

上身肌肉：

肱二頭肌練習

球形肩膀、倒三角練習

臀腿肌肉：

■大叔變男神 Step 3：柔韌性鍛鍊

主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。

腰部：

腿部：

■大叔變男神 Step 4：腹部訓練

利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性。

動作要求：可根據個人情況，每天分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘。

利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

■大叔變男神 Step 5：心肺鍛鍊

主要在於增加內臟機能的訓練，可通過以下三種方式完成。

心肺交叉機：適合於體能較差的男士，對關節磨損不大，能緩衝膝蓋壓力，使之在鍛鍊中不受損傷。

慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。

Spinning(動感單車)：適合體能較強的男士，每次進行45分鐘的練習便可。

總之

大叔變回男神的訣竅就是

「跪」在堅持！

奔跑吧，大叔！

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