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對於長時間不健身的人來說，在健身剛開始的那個階段，往往會出現體力不支，肌肉酸痛的表現。那麼到底為什麼會肌肉酸痛呢?應該如何緩解呢?

肌肉酸痛

鍛鍊後肌肉酸疼的兩大原因

容易產生肌肉酸疼的兩種情況

肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現，在新強度或新運動後，往往會產生明顯的肌肉酸痛，幾天後會自然消失。運動後的肌肉酸疼主要有以下兩種情況：

最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動後，都會出現全身不適和肌肉酸疼，因此我們要養成經常運動的習慣。

另外一種情況，那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛鍊的人身上，由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛鍊，延遲期內就會出現肌肉酸疼。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉酸疼在某種程度上是相應肌肉被鍛鍊到位的一種標誌。

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積

鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外;

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而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。

乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比，因為大腿和臀部平常器械鍛鍊相比其他部位是較少的。

隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。

肌肉酸疼原因之二：肌纖維結締組織損傷

對於經常堅持健身房鍛鍊的人，也會經常遇到肌肉酸疼。這是為什麼?其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。

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當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。

事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛後，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(酸痛)。

值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。

總之，肌纖維細微拉長的損傷造成的肌肉酸疼，很好地解釋了為什麼我們要增肌就需要不斷的循序漸進增肌鍛鍊負荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛鍊後肌肉酸疼膨脹感的原因。

上述是小編介紹的關於引起肌肉酸痛的幾大原因，那麼我們應該如何有效的緩解運動後的肌肉酸痛呢?學習一下。

運動常識

怎樣緩解運動健身後的肌肉酸痛

1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什麼是冰水浴呢?

就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發炎的可能性。

這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那麼可以用冰袋敷酸痛部位。

2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後，不宜等太久才開始進食。

有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內，肝糖最容易修復，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。

在運動之後不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。

運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。

3、在運動之後要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之後。

雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。

例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

4、一般運動之後身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動後身體酸痛的情況持續時間超過一個星期。

自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之後出現了自己無法解釋的症狀，那麼這些時候都應該及時地尋醫就診。

總結：肌肉酸痛影響我們的日常生活，由於一些不正當的運動方式或者長時間不運動，導致的肌肉酸痛一定要及時緩解，以上的緩解方法，大家一定要了解!

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