我們都聽說過每天走 10,000 步，可以給身體帶來超級無敵多的好處，不過打開微信運動看一看，真的能走到這麼多步的人，似乎也不太多…
每日行走 10,000 步以上乍看難以達成（尤其像火辣君這樣的加班狗），但是如果每天增加一點點，對健康、減肥能有幫助嗎？
其實研究證實，不論現在的你每天走了多少步，只要每天願意多花 10 分鐘快走 1000 步，那麼一年下來相當於多走了 290 公里啊！！！每日多走 1000 步，能夠給身體帶來的好處有這麼多：
1/幫助你瘦！
每天多快走十分鐘，一周下來能消耗掉的卡路里有 350 大卡，這一招雖然不能立馬瘦好幾公斤，但是對於長期沒時間運動或是希望利用碎片時間來加速減肥目標達成的小夥伴們來說，是一個很值得一試的好方法～
2/促進心血管健康
把不運動的時間增加 10 分鐘在運動上，乍看之下似乎付出很少，但是比起什麼也不做，卻能讓肌肉運作起來、血液流動至全身，小小一個舉動，卻能大幅減少許多慢性病的發病機會。
3/減少壓力
一趟十分鐘的快走，其實能夠幫助消除我們的壓力哦！生理學上來說，運動時我們的身體會分泌化學物質內啡肽（就是和跑步的時候分泌的是一個東西），這貨能讓我們自我感覺良好！
這樣短暫的運動也能幫助身體降低皮質醇的水平，皮質醇是一種壓力荷爾蒙，會讓我們感到沒有活力，嚴重的話還會引發精神健康問題哦！
4/骨骼更健康
火辣君之前和大家說過久坐的傷害，缺少運動的骨骼比時常運動的骨骼來的脆弱，等到年華老去，就會給我們帶來各種逆襲，到時候哭哭可是來不及的！
研究證實，任何類型的負重訓練可以加強骨骼力量、對抗骨質疏鬆症，當然這包括了舉鐵以及自重訓練，對於運動量很少的小夥伴來說，走路當然也能有效果的！
多走一些路的好處有這麼多，這時候就會有小夥伴問了，每天都有走到一萬步也不見瘦，這是啥原因呢？
火辣君也來和大家分享一些走著瘦的小技巧：
避免勻速行走
美國亞利桑那州的健身教練 Michael Morelli 建議，勻速行走最開始時有助於燃燒體內脂肪，但當身體習慣了以後，減肥效果就不太明顯了。
可以試試這樣的行走速度：先慢步走 2 分鐘，然後中速行走 1 分鐘，接著再快走 30 秒。當然，跑步也能使用類似跑法，對於心率的提升很有效果，超級適合減脂黨！
飲食控制也要注意
不論是用舉鐵、跳 Tabata 還是跑步、走路等方式來減脂，只要每天攝入的熱量超過了運動所消耗的熱量，減肥便無從談起！所以健康良好的飲食控制，是減脂的大前提！
要不就從今天開始，每天多走十分鐘的路吧～減肥不是非得要很辛苦，每天從生活中有點點小改變，長期下來就能看見效果啦！
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