黃景瑜、許魏洲先後曝光最新寫真大片！「上癮夫婦」真的很美好！

黃景瑜《 時裝男士L'OFFICIEL HOMMES》10月刊大片，給你溫暖的感覺！

許魏洲最新寫真曝光，頭綁髮帶，化身不羈少年。

背部訓練基礎知識，什麼動作鍛鍊背部肌肉？背部訓練的好壞直接影響身體圍度，發達的背部肌肉會讓人感覺整個人強壯一圈。在家訓練背部肌肉，器械主要有啞鈴、引體向上槓桿和划船器。

1、啞鈴鍛鍊背部肌肉

用啞鈴鍛鍊背部肌肉更加靈活，可以分別以強化背部寬度和厚度進行針對性的訓練。強化背部肌肉厚度的動作有俯立啞鈴（或槓鈴）划船和單臂啞鈴俯身划船；強化背部肌肉寬度的動作有俯身啞鈴飛鳥。啞鈴硬拉是經典的鍛鍊背部肌肉的復合訓練動作，在鍛鍊背部肌肉上是不可不練的動作。

俯立啞鈴（或槓鈴）划船

單臂啞鈴俯身划船

俯身啞鈴飛鳥

2、引體向上

引體向上是發達背部肌肉一招先的動作，特別是寬距正握引體向上。毫不誇張的說，引體向上水平的高低是背部肌肉甚至是上身肌肉發達的直接體現。

3、划船器

划船動作對活動脊柱關節，鍛鍊背部肌肉有著明顯效果。「划船」時身體的每一個屈伸動作和划槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。

轉載請註明來源：今天頭條