《老九門》陳偉霆肌肉男神養成記

最近陳偉霆可說是曝光度最高的男神，不管是《老九門》還是個人演唱會都是人氣爆棚，月底即將上映的《爵跡》也是擔任矚目角色。陳偉霆最讓人驚艷的是他結實好看的身材，穿衣顯瘦，脫衣有肉加上一對完美麒麟臂，一起來看他的肌肉養成記。

其實陳偉霆剛出道的時候，還是走美男子路線，厚劉海與纖細四肢。然而為了讓自己在演戲與歌唱表演時，視覺效果更棒，William決定下了一番苦功，努力從弱雞變猛男。

健身不能只靠口號，還是得付諸行動，接著與陳偉霆一起Go Fighting吧！

飲食

今年春天為了拍攝《鐵木真傳奇》，陳偉霆從去年已開始改變飲食，更請來私人健身教練隨行工，瘋狂健身，拚命增重，力求讓自己化身草原上的一條壯漢。瘦子要增肌，第一步是補充大量的蛋白質，為此陳偉霆每天吃高蛋白和雞胸肉，連續兩個月未曾間斷。

身為吃貨的陳偉霆甚至戒掉了他最愛的麻辣鍋等高油高鹽美食，想要增肌減重，一定要與這些垃圾食物徹底絕交！

健身期間攝取的大量蛋白質有些並沒有被完全氧化，其最終產物二氧化碳和水外，還有尿素，尿酸和肌酐等。這些含氧物質必須經過腎臟代謝，隨尿液排出體外。所以健身期間要記得大量喝水，才能沖淡尿液中的尿素，尿酸和肌酐，保持腎臟正常的運作。

跳舞

熱愛跳舞的偉霆，其實在練習舞蹈的時候就已經在雕塑身形了！

舞蹈鍛鍊對於燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的曲線都有很明顯的作用。除此之外，舞蹈能增強人身體各部分的協調性，還能拉長肌肉的線條，使其更加優美。不喜歡跑步健身房的朋友可以試試看舞蹈。

舞蹈的訓練，可使人體外型更加勻稱和諧，體態更加剛健、優美，動作剛柔相濟。這既能滿足自我實現美的願望，也能成為他人的審美客體。接著來看大師兄藉由舞蹈鍛鍊到那些部位！

先甩甩手臂鍛鍊二頭肌！

接著鍛鍊男人最重要的腰力，人魚線說有就有！

讓人怦然心動的大師「胸」

最後來個華麗轉身，收操完畢！

健身

陳偉霆在採訪時說過：「我覺得健身做運動是一個培養自己意志力的一個很好的活動，無論你每天多忙或者是多累，如果你要堅持一些東西你就不能放棄的，不要找任何的藉口說今天特別累不能運動。這是培訓自己做一件事情要堅持，一個很好的培養意志力的方式，所以我很喜歡運動健身。」

接著我們就看GYMRA示範的下面5個超燃脂腹肌運動，每一組做15-20次，天天堅持下來，腹肌就是你的啦！

手臂的話，初階者建議先從槓鈴窄臥推開始比較會有成效，可選擇稍輕的重量進行一組12-15次的熱身。確保在訓練中避免關節鎖死狀態，例如手臂完全伸直狀態，這時負荷會加在關節上，而不是肱三頭肌。保持關節彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會使訓練更加有效！

各種肌肉曬

練這麼久的肌肉不曬真的是浪費，不妨像偉霆一樣大方的曬出來，既能讓自己形象加分，也能激勵身邊的人們一起加入健身的行列。

看看他完美的肱二頭肌

撩人腹肌與鯊魚線

洗完澡不忘拍個Selfie

最後奉上老九門張大佛爺的肌肉照，連演古代人都能秀肌肉，陳偉霆哥哥你會不會太拼！

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