《餘罪》里動不動就吐血的許處，其實身體健壯，肌肉發達

常戎在《餘罪》里飾演許處，動不動就吐血，讓人印象深刻，著實火了一把。其實他是警察專業戶，塑造了很多熒幕硬漢形象，這些角色無不釋放雄性荷爾蒙，充滿了力量感和男人陽剛之美。

他那衣服裹不住的胸肌，還有手臂若隱若現的「小老鼠」，都讓人對這位50多歲的男人浮想聯翩。

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他早年在《瘋狂的代價》里大秀過肌肉，近年比較少秀了，但是在《餘罪》熱播之後，他還是滿足了下廣大網友的眼睛，在微博曬出了肌肉照。看看這肱二頭肌。

還是展示小老鼠

一個50多歲的男人身材，堪比小伙啊

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據悉，常戎從小就熱愛運動，無論在家休息還是在外拍戲，每天至少堅持兩小時鍛鍊，並配以健康合理的飲食作息。有網友爆料曾在健身房偶遇常戎，當時就被常戎形似「扇子面」的好身材所震撼。

常戎自己也曾透露過，健身可以更好的保持身體狀態，幾十年堅持下來早已成為一種習慣。

看看這就是幾十年鍛鍊的效果，輕鬆舉起女兒。他也感嘆：有把子力氣果然是好

街頭極限健身屬於極限運動的一種，主要利用隨處可見的社區健身器材來鍛鍊，追求極限身體能力。現在越來越多的人能從跨越心理障礙、做到極限健身五大神技而獲得很大的成就感。那麼究竟是哪五大神技呢？

街頭健身五大神技：前水平、順風旗、單臂引體、俄式挺身、慢速雙力臂

前水平

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其實這是高級水平引體，要求強大的上背力量和核心力量，怎麼練？水平引體多練，曲腿引體多練，核心力量強大自然成了，不難，我從健身房出來開始徒手健身幾個月，沒有刻意練這動作，已經成了。

順風旗

其實看著吊炸天的順風旗也不難，怎麼練？我個人照著囚徒2上面的方法沒有練成，結果認真練雙力臂和倒立撐過後，現在可以起來幾秒了。事實告訴我，沒有力量為基礎，別去練這個，老老實實伏地挺身、倒立撐、雙力臂。對！這動作至少要先會快速雙力臂。

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單臂引體

個人覺得超難，我反正還沒學會，怎麼練？練法很簡單，雙手拉過頭，放掉一隻手，能控制住身體下來後再練拉上去，不然免談！怎麼拉上去？單手輔助引體，一隻手拉橫槓，另一隻手握住豎槓借力。瘦子有優勢！

俄式挺身

公認的五大神技最難動作，體操比賽中定為C級動作，只有達到體操隊省隊水平的人才能完成並腿俄挺！我目前才練到曲腿俄挺，才是第一步。怎麼練？方法也很簡單，先嘗試下你是否能做20個腰間伏地挺身吧，不行？免談！如果可以了，試著地面直臂把自己撐起來吧！然後一部部把腿伸出去。

慢速雙力臂

慢速的雙力臂肯定要比快速的雙力臂難得多，所以快速雙力臂還不會？免談！怎麼練？快速雙力臂要一定的引體向上基礎，有的人說他8個引體就能做雙力臂了？我個人做到12個引體的時候才超級勉強能做1個雙力臂。所以自己判斷吧！快速雙力臂學會了？那試著不晃動身體來雙力臂吧，慢慢放慢節奏，練反向，久而久之就成了！

最後奉勸一句，我走過彎路，就是為了練五大神技而練五大神技，結果就是什麼都沒練成，老老實實打基礎，有空的時候嘗試一下就行！力量還不夠的情況下千萬不要把神技列為訓練內容，不然結果不是拉傷就是練不成！

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