阿緯剛完婚就大曬幸福肥 威廉出賣帥照驚見「腹肌6合1」
記者潘慧中／綜合報導
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▲阿緯6塊肌完全消失！！（圖／翻攝自廖威廉臉書）
「Lollipop@F」阿緯（劉峻緯）22日與圈外女友「豆豆」結婚，成為「棒棒堂男孩」中第1個步入婚姻的偶像，婚前為了戲劇、婚紗拍攝而積極鍛鍊身材的他，驚人的6塊腹肌讓女性粉絲鼻血直噴，但是好兄弟威廉24日PO出的照片中，卻意外被發現腹肌完全消風的窘況！. d$ Y: u( r: D# V
阿緯舉辦完婚禮隔天，馬不停蹄地飛往馬來西亞工作，而好友威廉24日也在臉書分享3人一同出外景的花絮照，影像中可以看到身後的小煜（楊奇煜）大作搞怪表情，而他則是裸上半身，手臂肌肉線條雖然依舊明顯，但是以往的完美6塊肌竟已消失殆盡，讓粉絲紛紛感嘆結完婚的男人是否都會立馬崩壞啊！
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▲阿緯2月跟4月時，肚子上的6塊肌還相當明顯。（圖／翻攝自阿緯臉書）
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事實上，阿緯婚前積極保養臉蛋和身材，不僅勤於拔除鼻頭粉刺，也頻頻上健身房鍛鍊身體，7月初PO出健身照時，手臂和胸肌線條仍然相當明顯，沒想到事隔20多天，脫衣裸上身後卻驚見「腹肌消風」真相，讓不少女粉直呼崩潰！
▲阿緯婚前勤於保養臉蛋和身材。（圖／翻攝自阿緯臉書）2 ]& W2 k( S- b0 ]
趙駿亞早前發布一系列與威廉郊遊照片，留言還暗藏玄機：$ Y" ?' ?4 K- k+ G5 H2 j
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運動健身 男性白領健身操
運動健身方式有許多種，但是並不是每一種都適合你，對於長時間在辦公室的白領男來說，如何健身最佳呢?下面小編推薦幾種健身操。
運動健身
適合男性白領的健身操
1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;
腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。
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連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;
初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
3：負重踢腿
練習方法：1.身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。
2.準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。
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3.與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
上述是小編給大家介紹的幾種適合男白領的健身操，簡單、易學。那麼男性白領應該如何來練習人人都羨慕的胸肌呢?
怎麼練胸肌
男性白領如何來練成胸肌
一、發達胸大肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或「飛鳥」，那是很困難的。 正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。
二、臥推舉槓鈴的設計和練法
槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)。
先寬握槓，再中握槓，後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。
至於臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。
三、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。
如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。
另外，肌糖原「燃燒」不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣。
四、臥推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
六、伏地挺身
沒有槓啞鈴時，伏地挺身可算是練胸肌最簡便的法寶。常做伏地挺身還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
總結：上文針對男性白領人群，小編給大家推薦了幾種健身的方法以及練習胸肌的方法。白領男們想要健身，還不趕緊動起來。
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