大家會羨慕女藝人在螢光幕前纖瘦又緊實的身材嗎？

許多愛美女性為了跟女星們一樣又瘦又美，不斷在尋找有效的減肥食譜；其實減肥塑身並不難，只要適度的「運動」加上有效的「飲食控制」，

不只能成功減重，還會有事半功倍的效果哦！

今天小編就是要來分享如何控制飲食，下列6種超有效減肥食譜，讓想瘦的女孩們輕鬆打擊熱量～

女星減肥食譜1

早餐:水煮蛋1顆、牛奶1杯、蘋果半顆or少量馬鈴薯+火腿+沙拉

午餐:一碗飯+菜

晚餐:跟午餐差不多即可，但只吃8分飽；晚上九點後就不要再吃任何東西，水果除外。

睡前:可喝一杯果汁(建議檸檬水原汁+水+兩粒梅子提味；勿加糖)

適度的運動

減肥食譜1對於一般人來說比較簡單容易上手，因為飲食習慣幾乎沒什麼改變，所以小編建議初學者可以先從減肥食譜1開始嘗試！

韓國女星減肥食譜2.

早餐:全麥土司1片、水煮蛋1顆、脫脂牛奶1杯

午餐:水煮鮪魚(等量的雞胸肉也可以)、燙青菜、水果1顆(可芭樂or蘋果)

晚餐:可隨自己喜好進食，但禁止食用澱粉類及肉類

每日都要喝2500-3000cc的水

女星減肥食譜3---蘋果全餐

早餐:一瓶牛奶or黑咖啡、水煮蛋1顆or茶葉蛋

午餐:12點開始，每兩小時吃1顆蘋果直到晚上八點，一共5顆。吃完後就不再進食了。

註：蘋果餐吃1天就夠了。

女星減肥食譜4---優酪乳減重法

起床:水2杯

早餐:蔬菜汁200 cc

午餐:優酪乳500 cc

晚餐:蔬菜汁200 cc

睡前:水1~2杯 (建議睡前半小時至1小時)

女星減肥食譜5---蜂蜜減肥法

第1天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第2,3天:正常飲食(禁止大吃大喝)

第4天:只喝蜂蜜

第5,6天:正常飲食

註:如果你瘦不了斷食，可以改用每天選一餐只喝蜂蜜的方式慢慢調整飲食。

女星減肥食譜6---中藥減肥法

藥材:決明子2兩、炒山楂3錢、甘草2片、陳皮2錢

做法:以六碗水的分量將藥材煮開後，再轉小火悶煮約3分鐘後，即可倒出飲用。若煎煮太久，藥材的水分會被收光哦。

註:利用中藥減肥法減肥的話，需少吃甜食、油炸食物及澱粉；睡前4小時禁食；當體重下降至理想值後可改天煎決明子+大麥茶來維持體重。中藥材每天服一帖，如果有腹瀉的情形可以隔天再服用。

如果你的飲食習慣沒辦法一下子改變這麼大，那麼可以先從日常飲食的減量下手，只要把握好以下幾點原則也能有效減少熱量的攝取哦！

※減肥注意

1.拒絕消夜、少吃零食。

2.三餐都要吃，但吃到八分保即可；吃飯時多咀嚼幾下，細嚼可以有效避免吃下過量的食物。

3.少吃油炸、澱粉、甜食及任何高熱量食物。

4.平常就要養成運動、餐後散步的習慣。

5.可從日常的烹飪中，將食用油量減少。

6.並不是每個人都適合一樣的減重方法，若身體受不了請勿逞強！」美麗、健康的瘦」才是我們所要追求的理想哦～

其實網路上的減肥食譜百百種，重要的是你能不能持之以恆。

記得小編前面提到的，除了遵循減肥食譜外也要適度的運動，這樣才能瘦的美麗又健康哦～除了飲食控制外建議也可以到中醫諮詢，因為每個人體質不同，妳可以聽聽醫師專業的建議，相信對於減重也會有一定的幫助！

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