女神Lena超犯規美肌、美腿都靠「這樣」養成！

日本女孩們心目中女神級模特兒藤井Lena，以一雙又細長又白皙的長腿驚艷許多人，Lena特別分享自己長久以來的美肌與美體秘密，簡單又容易辦到！

屬於乾燥肌膚的Lena表示，自己非常注重保濕，還會使用質地較油性的產品，以及每周一次敷保濕面膜加強保養。

此外藤井Lena說，自己會吃帶有脂肪的肉類讓肌膚比較不容易乾燥，而且勤於保養每天都不怠惰，尤其是防曬與卸妝再累也都會記得要用。

對於美腿保養，Lena說，自己不節食，也不會只吃特定的食物，運動方面喜歡以快走或散步來運動。此外，每天會以泡澡+按摩的方式消除身體浮腫，還會按摩腿部肌肉，就是這樣才打造出現在的超級美腿！

蜜大腿才是真正的女神標誌蜜大腿是什麼?所謂蜜大腿就是女性的大腿曲線非常的好，並且非常的結實，看起來會有一些肉感。如今隨著健身深入人心，人們對於美腿的欣賞也是在慢慢的發生改變，蜜大腿就是如今社會的潮流，所以愛美的女性，可以按照下面介紹的方法去擁有蜜大腿。

1.溜冰暖身運動

先將雙腳打開與肩同寬，接著微微蹲下將身體往前傾，手臂也往前，接著就像在溜冰一樣，滑動你的腳，在一分鐘之內儘可能多做幾次。

2.馬步蹲出好腿力

接著將雙腳打開約一米寬，記得腳趾方向要往外打開，將手放在腰上，用緩慢的速度數30秒降到蹲馬步位置，記得背要挺直，屁股不要往後翹而是往下壓，在馬步位置停留30秒後，緩緩回到原本的姿勢，如此重複10次。

3. 抬腿劃大圓

先將雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂下，用左腳站穩後，以右腳往外順時針劃個大圓，接著相反過來，以左腳往外逆時針也劃個大圓，如此共重複10組動作。(記得要站穩慢慢做才有效果喔)

4. 抬腿伸展訓練內側

接著雙腳併攏站好，手放在腰上準備，先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行，接著將小腿往內側旋轉至無法再抬高為止，到達頂點後數5個呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。

5.夾毛巾橋式縮臀

鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到最頂點時停留三個呼吸(這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對)，重複這個動作15次。

每個人對美腿的標準實在非常不一樣，有的人喜歡非常瘦非常瘦的白皙軟嫩腿，有的人則是喜歡有點肉卻很結實、是小麥膚色的蜜大腿....各有各的美，但都要靠持之以恆才是美腿養成關鍵！

不知從什麼適合開始，在網絡上開始流行一個名詞，蜜大腿。那麼蜜大腿是什麼?以往我們認為一個女性的腿部美不美，依靠的標準就是看這個女性的腿部是否足夠細，是否足夠長，但是蜜大腿卻是另外一個判斷標準，不再看是否細是否長，而是看是否結實，稍微有些肉感才是未來的腿部。那你喜歡哪一種是很瘦很軟又很白皙的腿還是稍微有點胖卻很結實、膚色很健康的密大腿...也分享給朋友問問朋友的意見吧！

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為膚質屬於乾燥肌膚，所以自己非常注重保濕，日本比起台灣天氣相對更乾燥，所以會特別注重保濕這個重點。最近還會使用質地比較油性的產品促進保養品的吸收與保濕，每周一次集中敷保濕面膜，或是用保濕化妝水浸透面膜紙來敷臉加強補足肌膚水分，更特別的是吃帶有脂肪的肉類讓肌膚不幹燥，而除了基礎保養要每天勤奮進行，必備的防曬與卸妝再累也都會記得。

而講到美腿保養，Lena說，首先均衡的飲食很重要，不會因為要維持身材而節食，不吃特定的食物。運動方面不會特地去健身房運動，但是會做些快走或散步等運動，即使是小段路也要走路，讓自己的身體一直不斷地保持在「動」的狀態，就是保持身材的小秘方，每天都會以泡澡+按摩的方式消除身體浮腫，泡澡時她會加入玫瑰香氣、牛奶香味或是水果甜味的沐浴乳或浴鹽，香氣可以減緩疲勞讓心情放送，不同香味的浴鹽也有護膚與調理的作用，常常照全身鏡仔細檢視身材，尤其是要多按摩舒緩腿部肌肉，才能打造出美腿喔！

藤井Lena分享妝容保養技巧

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