健身達人郭富城斬獲影帝 兩大法寶助他一臂之力

4月3日晚，郭富城憑藉《踏血尋梅》中飾演警探一角獲得了第35屆香港金像獎影帝的殊榮。

除 了恭喜之外，妹子更是讚嘆年過半百的郭天王是如何保持自己的身材和容顏的？

與郭天王一同入圍影帝角逐的梁家輝也在46歲時練就了一身逆天的肌肉身材拍了 《激戰》，這些影視界不老神話的共同特點就在於都保持著長期健身的好習慣。

今天，妹子就跟大家一起來看看不老男神的健身秘訣吧！

郭富城獲獎作品《踏雪尋梅》

有

一次郭富城來廣州開發布會，住的酒店裡面需要準備跑步機，原來郭富城無論去到哪裡都一定要健身，無論跑電影宣傳還是各種活動，他的住所必須要準備鍛鍊設備！

用他的話來說是「不運動就會懶洋洋的，提不起精神工作」。究竟有哪些法寶，讓他保養的如此之好？

法寶一：每天運動兩小時，凌晨4點屋裡跑步。

這麼多年，郭富城每天運動的習慣沒有一天間斷。演唱會期間，他每天都會用一個小時跑步、45分鐘的時間游泳練氣，之後再到健身中心去健身。

在健身房，除了教練的指導，郭富城也摸索出「兩天一輪」的線條健身方式。利用健身設備讓身體每一部分的肌肉都拉長、活化。

在健身房外，郭富城通常一個人跑步，或呼朋引伴去打網球或跳舞，往往半天的時間就這樣在陽光中伴著歡笑度過。

健身鍛鍊不僅讓他擁有健美的身材，也令他的藝術生命充滿活力。

法寶二：蛋清、白開水、口香糖。

平日裡郭天王十分注重飲食，「每天早上鍛鍊完畢後，吃兩個水煮蛋果腹，不吃蛋黃；中午是水果，吃到飽；晚餐雖然可吃水煮肉、燙青菜，但需視吃的多寡增加運動量。」

這樣的飲食會讓郭富城非常難受，一有想吃的念頭時，他就會嚼嚼口香糖。而且他的飲品從來都是白開水為主，偶爾會喝一小杯汽水過過癮。宵夜不吃，若非常餓的情況下，

才會吃半個蘋果或兩片蘇打餅乾。運動、練舞過後，會喝大量的水，視情況補充含碳水化合物的運動飲料。

小 編感悟：郭天王之所以有今天的好身材和容顏，離不開他對自己身材和容顏的要求，為自己制定切實可以行的健身計劃，並且真正的去執行，從未放棄過。

無論再忙 再累，也都鍥而不捨的堅持了下去。即便是被拍戲、開演唱會，跳舞等高頻度工作占用了時間，也會擠出時間去健身，風雨無阻，即便是下榻的酒店，

家裡的布置都 離不開健身器材，不只是請專人來指導，也研究適合自己的健身方法，真的是一個認真又有韌性的好男人。

現 如今，可以鍛鍊的方式、形式多種多樣，場地、環境都不再是阻礙人們健身的硬性條件，隨著科技的進步，很多時尚的運動App出爐，還有很多專業的健身機構， 都配備專業的健身器材和教練。在運動過程中，妹子認為最重要的就是調整好呼吸，這樣才能更好的實現鍛鍊的目的。我們一起來了解下，在運動中該如何訓練呼吸 方法，哪些呼吸方法又是錯誤的？

如何訓練呼吸

一般提倡的訓練呼吸方法主要有兩種：

第一種，每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

☆肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或胸腹部時採用這種呼吸方式。

胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

☆肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

第二種，呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

☆幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。

此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。

☆一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

不建議的呼吸方法

訓練前先深吸氣，然後憋氣，直到訓練動作完成再呼氣並開始下一次呼吸及訓練。這種方法一般被用於專業運動員。

比如舉重，由於憋氣使我們胸腔和腹腔壓力都急速增大，故它的優點是能使我們舉起更大的重量，也就是訓練效果能更好。

但 是憋氣使我們腹腔壓力加大後會壓迫我們的主靜脈，從而使血壓急速升高，可能會引起身體不適。

同時也會使我們身體處於缺氧狀態，從而使身體產生大量的自由 基，有可能會傷害到我們的心臟等內臟器官。

也就是說作為健身愛好者的我們只要不採用憋氣的方法，其他的呼吸方式都可以的。

總之，運動這件事兒，你上心了你收穫的就是健碩的身材，你懶惰了等待你的可能就是一圈圈的肥肉。

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