口渴的時候，「噸噸噸」猛喝水的人請舉手。

但是在夏季，這種喝水方法尤其危險，可能讓心血管「罷工」，還可能導致「水中毒」！

猛喝水加重心臟負擔

對於有心臟病的人來說，猛喝水會增加心臟負擔，嚴重時甚至可能引起猝死。

猛喝水可能導致「水中毒」

醫學上確實有「水中毒」的概念。「水中毒」是指細胞吸收了過多的水分。

人體在大量出汗後，會同時流失一部分水分和電解質。

此時快速、大量喝淡水，只補充了水分卻沒有補充電解質，血液中的電解質會被「稀釋」。

展開剩餘%

血液中電解質濃度低，細胞中電解質濃度高，水分更容易從血液進入細胞內，使細胞水腫，這就造成了「水中毒」，又稱稀釋性低鈉血症。

長時間的重體力勞動會導致嚴重的不顯性失水，在這種狀態下突然大量補充液體，會直接導致短時間內，大量液體進入循環內，引發低鈉血症。

另外有些人會不自覺地大量飲水，直接增加循環內自由水的含量，加之心理作用下的渴感可能會更遲鈍，患者出現症狀時往往已較為嚴重了。

「水中毒」症狀

「水中毒」發生時，人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等症狀，嚴重的還會突然昏倒。

「水中毒」一般不會發生在正常人身上，但在大量出汗之後猛喝淡水、未補足鹽分時，就有可能發生。

夏天，應該這么喝水

01

喝水的時間

不知道大家有沒有看過這樣一個喝水時間表呢？

那麼，定點喝水到底靠不靠譜呢？

首先要明確的是，定點喝水的確是個提醒自己喝水的好方法，對於太忙或者常常忘記喝水的人來說，定點喝水是個不錯的選擇。

但是呢，喝水真的不算個大事兒~沒必要太拘泥於準確的時間。

這次多喝些，下次少喝些；口渴了多喝些，忙碌的話就下次再補上……這些都不會對身體有大的影響。只要在身體需要的時候，滿足它就ok了。

但是就算再渴，也千萬不要「噸噸噸」式的豪飲，少量、多喝！

夏天如果運動量大、出汗多，最好喝點鹽水，或烏梅湯、茶水、綠豆湯，後三種富含鉀，能補充汗液流失的鉀元素。

02

水量

每天喝多少才算夠？

如果非要說喝多少才算夠，那麼按照中國營養學會膳食指南要求：男性每天推薦1700ml，女性推薦1500ml的飲水量。（約一次性常規紙杯的 7～8 杯。）

但其實，情況不同，對水的需求量也不一樣。

夏天天熱，皮膚出汗多，水分流失多，所需補充也相應增多。

比如體力勞動者或者在長期呆在外面的人，自然是喝得多。

再比如，大多數生病的人，尤其是會引起發熱的病，同樣需要多喝水。

能不能少喝呢？很多人會說，忙起來經常會忘記喝水。

但是！

水喝得不夠，可能引起的多種健康問題：

1.便秘

2.結石

3.痛風

4.血栓

5.尿路感染

……

所以，對於忙碌的人來說，乾脆還是定時吧。

少量、多次、小口喝，每次150~200毫升左右，間隔時間約為30—60分鐘。

有糖尿病、心臟病、腎病的人，不能和大家一樣「多喝水」，喝水量最好遵醫囑，以免加重心臟或腎臟負擔。

這些水到底能不能喝啊？

1、喝過的放了一天的飲料

相信很多人都有喝飲料喝到一半，然後放一陣子繼續喝的經歷，有些容量大的飲料放到隔夜再喝也是很常見的情況~這種飲料能不能喝呢？

前前前些日子，日本的一個綜藝節目《月曜夜未央》（月曜から夜ふかし）就模擬做了個飲料細菌的含量實驗：將它們打開喝一口後放置24小時，然後測它們的細菌含量。

在平均氣溫20℃，平均濕度79%的房間裡，24小時細菌增加數量的檢測結果如下：

綠茶

600~490個

水

600~1100個

大麥茶

600~3700個

可樂

600~249萬3800個

純橙汁

600~250萬3900個

牛奶咖啡

600~517萬5900個

飲料的細菌這麼多？還可以喝嗎？

對於開蓋後的飲料，經過簡單的存放細菌就會迅速繁殖，繁殖數目非常驚人。

實驗所處的環境是平均氣溫20℃，平均濕度79%。這正是絕大多數細菌的適宜繁殖環境，所以，在這樣的條件下，細菌繁殖是正常的。

但任何微生物想要產生致病作用都要達到一個量的限定，對於我們正常情況下飲用的「量」（很少），就算喝掉存放24小時之後的飲料，相對問題也是不大的，其實很多人都這樣做過。（包括小康妹兒我~）

雖然問題不大，但也並不建議大家這樣去做，因為飲料畢竟不是建議常喝的飲品，假設有人大量攝入也不免會帶來危害。

2、千滾水

都說千滾水致癌~

脫離劑量談毒性的都是在耍流氓！

即使燒開 20 遍的水中，千滾水中亞硝酸鹽的含量也低於國家生活飲用水的標準。

但是千滾水反覆燒開，還是挺費電的~

總之，水作為人體必需的營養素，它最大的價值就是解渴，只要選擇安全的水就行。

夏天喝水，記得少量、多次、多飲。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat121/node1930498

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