188小伙健身5年，煉就6塊腹肌做男模

身高188帥小伙健身5年，煉就6塊巧克力腹肌做男模，領著白富美女友逛迪士尼

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

擁有美國隊長的完美手臂只需這四個動作

不知道多少男女都被那巨臂震撼到，

每當出現這個鏡頭，

都是腎上腺激素飆升的時候~

▼

那麼這種巨臂有方法可以鍛鍊嗎？

那是必然的，

今天我們就來一套高強度的巨臂訓練法。

教大家怎麼在夏天任性露臂！

▼

這套訓練法綜合了二頭肌與三頭肌的訓練。

可以單獨作為手臂日進行。

每個動作4組，每組8-12個。

這套動作我們採取的是超級組的做法

即二頭練完一個動作緊接三頭繼續，完成一組後再進行休息。

動作一：斜板彎舉+仰臥臂屈伸

▼

ADVERTISEMENT

動作二：繩索下壓+槓鈴彎舉

▼

動作三：啞鈴彎舉+雙槓臂屈伸

▼

ADVERTISEMENT

動作四：坐姿啞鈴頸後臂屈伸+繩索二頭

▼

每日更新關於健身、增肌知識、瘦人快速增肌增重、勵志成果展示！

轉載請註明來源：今天頭條