188警察小哥持續3年健身，練出偉岸大胸肌，現努力練就腹肌塊
188警察小哥持續3年健身，練出偉岸大胸肌，現努力練就腹肌塊。
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訓練一段時間後，就算是同一個肌群，它的不同區域呈現出不同的視覺效果，胸肌當然也不例外，有可能你的胸肌下部和內側就較為薄弱。
隨著訓練時長的累計，一個部位隨著常年累月的訓練，你自己肯定會發現，有的區域強壯一些，有的區域就看起來薄弱一些，整體效果就不太好。胸肌當然也是一樣的，經常有朋友抱怨，胸肌內側不明顯，胸肌下部訓練不到，偏弱。胸肌一側比另一側明顯，這實際上都是你的胸肌出現弱區的表現，我們如何讓胸肌弱區逐漸迎頭趕上，這正是施瓦辛格要給我們上的一課。
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如果你已經發現了自己的胸部弱區，那麼在後續鍛鍊中應該用優先原則訓練你的胸大肌。（什麼是優先原則，優先原則指的是，在你的訓練安排中，給予你的身體中弱區或者相對落後的區域以優先性訓練）也就是說在你的力量還較為充足、精力充沛的時候，首先訓練弱區。施瓦辛格在健身的初級階段，胸大肌的上部相對較不發達，他從上斜槓鈴推舉和上斜啞鈴推舉開始胸部訓練，然後在進行常規的仰臥推舉和計劃中剩下的胸部訓練動作。
但並不是胸部的所有弱區都適合用優先原則訓練，如果你的胸部弱區為內側和外側的時候就不適用。胸部內側如果是弱區並不建議一開始就採用拉力器夾胸訓練，而是建議在其他胸肌訓練中使這個區域充分得到鍛鍊。比如，在所有的推舉動作中，都將臂部鎖定，這樣可以真正使得胸大肌內側收緊，在你快要訓練結束的時候，額外加上4到6組拉力器夾胸或蝴蝶夾胸等孤立胸肌內側動作。
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胸部外側也是一樣的情況，不宜採用優先原則訓練。而是應該在常規訓練中加強這個區域的刺激。比如在做啞鈴飛鳥的時候，可以將啞鈴放的再低一些，做其他胸部動作的時候儘可能的拉伸。
施瓦辛格推薦的做法，僅僅為在訓練仰臥推舉的時候，採用寬握或窄握的的方式，來刺激胸部外側和內側。
參考資料：阿諾德·施瓦辛格 著 施瓦辛格健身全書
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