韓國消防隊員肌肉完美，脫下制服都可以去參加健美比賽了
我們對消防隊員都存在一種幻想，不僅幻想他們帥氣的制服，更幻想制服下的肌肉身材！推薦一組韓國的肌肉男消防隊員，個個身材都很棒，脫了衣服就可以直接參加健美比賽了！
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
HIIT 100s第一周訓練計劃
ADVERTISEMENT
備註：
* 最有一組是漸降組，負重應降低到與100s訓練法一樣，儘可能多地完成重複次數。
^ 由於這是一種自重訓練，你沒法減少重量。如果你在組間休息1分鐘的情況下無法完成10次10組的訓練，那在後面每周的訓練中就不必縮短組間休息時間。保持1分鐘的休息時間，直到你可以完成10次10組的訓練。然後，再在接下來的一周，開始逐步縮短組間休息時間。
ADVERTISEMENT
# 如果你沒有壺鈴，可以使用啞鈴。
& 在練手臂的時候，不要休息。切換手臂，中途不要停，直到兩側手臂都完成了3組訓練動作以後，方可進行組間休息。
HIIT 100s第一周飲食計劃早餐
早餐 1
1勺乳清蛋白粉
早餐 2（安排在早餐1結束後30-60分鐘）
3個全蛋
4片低脂火雞培根
1片低脂芝士
1個全谷英式瑪芬蛋糕
（雞蛋、培根用平底鍋煎熟；烘焙英式瑪芬蛋糕並對半切開；在一片瑪芬蛋糕上放煎蛋和芝士，頂上再放培根，然後蓋上另一片瑪芬蛋糕，成為一個早餐三明治。）
上午點心
1杯低脂茅屋芝士
2湯匙烤過的亞麻籽
（把烤亞麻籽撒到茅屋芝士上）
午餐
6盎司蝦
2杯綠色混合沙拉
2湯匙沙拉醬（1湯匙橄欖油和1湯匙醋）
（把蝦拌入沙拉）
正午點心
2勺乳清蛋白粉
1湯匙花生醬
訓練前後
訓練前（開始前30分鐘）
1勺乳清蛋白粉
訓練後（結束後30分鐘）
1勺乳清蛋白粉
1勺酪蛋白
2片白土司
2湯匙果凍
晚餐
8盎司雞胸肉
1杯切片西葫蘆
宵夜（上床前吃）
1勺酪蛋白
1盎司核桃（約14顆）
============================
版權申明：肌肉與健康中文版享有Muscle&Fitness獨家版權，如有轉載，請註明來源。
中文網：http://www.muscleandfitness.com.cn
微信公眾號 ID： MuscleandFitness
微信公眾號：肌肉與健康中文版
轉載請註明來源：今天頭條