準備好展現你的海灘好身材了嗎？

每一個男人都會有完美腹肌的夢想，而為了練出好看的8塊腹肌，很多人會每天都安排腹肌訓練，那是不是每天鍛鍊腹肌就一定會鍛鍊出來腹肌嗎？今天我們給大家分享一下怎麼能夠快速鍛鍊出來腹肌。

01 / 首要任務是減脂

如果你想要練出來腹肌的話，就要先要明白一個問題——想練出腹肌的首要任務就是減脂。但是減掉肚子的脂肪卻並不是僅僅靠練腹肌就能解決的，因為減脂是一個全身性的過程，這也是為什麼人瘦下來臉也會瘦，只有減掉身上的多餘脂肪才能露出你辛辛苦苦鍛鍊出來的腹肌。

02 / 腹肌不是一兩天就能練出來的

因為身體脂肪的消耗是全身性的，在經過鍛鍊為身體製造熱量缺口後，脂肪會分解為脂肪酸及甘油，而且這個過程是無法控制的，所以也沒辦法刺激局部脂肪的分解。我們只有不停地給自己的身體製造熱量缺口，才能消耗脂肪，從而達到減脂的效果。腹肌的鍛鍊也不是一天兩天就能夠鍛鍊出來的，這需要你的堅持和努力。

03 / 如何減掉肚子？

其實減脂的原理其實很簡單，只要每天的「熱量攝入＜熱量消耗」則可以減脂，換句話說就是為身體製造熱量缺口就可以減脂，能減少包括你肚子、背部、大腿等部位的脂肪，甚至面部的脂肪。

另外，其實腹肌訓練消耗身體的熱量很低，對製造熱量缺口起不到決定性作用，所以腹肌天天練是沒有必要的。雖然減脂和腹肌訓練都很重要，但腹肌一周2~3次已經完全足夠。許多健身大神的訓練計劃里一周也只會安排2~3次腹肌訓練，並且他們注重的是腹肌訓練的強度，而不是量。

04 / 腹肌訓練建議

儘量把力量訓練和有氧都安排到，即使去不了健身房也可以在家做啞鈴的力量訓練，如果沒有啞鈴也可以做一些徒手訓練。而且力量訓練能提高整體的肌肉量，對身體基礎代謝的提高很有幫助，肌肉量越大越容易減脂，減掉肚子練出腹肌也越容易。瘦出來的腹肌只是一個花架子，只有全身肌肉比較飽滿，再加上性感的腹肌才是完美的體格。

練腹肌需要你用心去做，不要急著想要看到成果，當你真正努力用心的時候，那麼最好的結果自然會呈現出來。下面每個動作重複12-15次，每組動作重複做2次，每天堅持做，我們就不相信你的腹肌還不出來見你。

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