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麒麟臂是如何煉成的？如何訓練前臂肌群？
一個男人的安全感從何而來？一副粗壯有力的手臂也是必不可少的。今天，就跟大家聊聊麒麟臂是如何煉成的？
先來看看麒麟臂到底長啥樣？
手臂一彎曲，肱二頭肌立即就暴脹
男人把T恤穿出這樣的style，不知能迷倒多少妹子吧
如何訓練前臂肌群：
1，硬拉：
2，啞鈴農夫走/啞鈴/槓鈴聳肩：
起始姿勢：身體直立，兩手用正(俯)握法握槓鈴或啞鈴，握距稍寬於肩。
動作過程：先讓肩部儘量下傾，兩臂完全不使勁，然後聳起兩肩(主要是收縮斜方肌)，靜止一秒鐘，松下肩，重複再做。
呼吸方法：聳起肩部時吸氣，松下時呼氣。
注意要點：聳起肩部把槓鈴稍稍上提要完全靠收縮斜方肌所產生的力量，兩肘不能絲毫彎曲。
3，引體向上：
4，毛巾/繩索引體向上：
5，懸吊訓練的引體向上：
6，啞鈴腕彎舉：
啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看肌塊分離，清晰突出。
動作：雙手各持一支啞鈴，站距與肩同寬站立，雙手垂於身體兩側，掌心相對，雙肘夾緊身體。用力向上彎舉同時旋腕使掌心向下，然後繼續向上彎舉儘量使掌心有朝向前面的趨勢，再緩慢下降啞鈴至起始位。彎舉時呼氣，下放啞鈴時吸氣。
7，錘式彎舉/啞鈴肱肌彎舉：
啞鈴錘式彎舉（Hammer Curl），和啞鈴彎舉（Dumbbell Curl）區別在於：彎舉不外旋手臂，集中鍛鍊二頭肌的外側。啞鈴錘式彎舉一般也是交替進行，即交替啞鈴側彎舉（Alternating Hammer Curl）
目標鍛鍊部位：主要是鍛鍊肱二頭肌外側
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