健身 | 九個腹肌訓練，菜鳥也能變「型男」！(動態圖)

男人最誘人的部位就是腹肌了。想要腹肌和人魚線，不僅腹部要沒有贅肉，還要有強有力的腹肌線條。

為什麼我剛開始練腹肌時會有撕裂感？

任何一塊肌肉剛開始訓練時，承受能力是有限的，一般如果動作非常標準，差不多到12次左右就會有非常明顯的撕裂感覺。

但是隨著訓練的進程，肌肉的承受能力越來越強，此時如果想繼續有撕裂感，要麼負重，要麼繼續嚴格動作。不正確的仰臥起坐會導致尾椎承受很大壓力，久而久之，就會不舒服。

所以注意動作的幅度和準確性。腹肌和其他肌肉一樣，訓練以後必須做相應的拉伸和放鬆。

本計劃涵蓋了九個腹肌訓練動作，快速的練出8塊腹肌。下面每個動作30秒，共2-3組，組間休息10-20秒。讓菜鳥變型男！

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最後，一定要記得拉伸一下腹部的肌肉哦~每天堅持做一組，你也可以擁有醒目的腹肌！

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