七天快速鍛造完美肌肉方法
我們都知道許多事情都是沒有捷徑可以走的，但是健身不同，想要快速達到完美身材的效果，你不用花幾個月每星期去兩三次健身房來達到緩慢的塑性效果，而是選擇兩個星期用七天時間，每天突擊不同肌群，快速鍛造完美肌肉。
第一天：練胸
平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。、
上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。
平臥飛鳥，四組;或夾胸，四組。
第二天：練背
頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
站姿划船，大重量，四組;硬拉，四組。
胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
深蹲，四組。
俯臥腿彎舉，四組。
踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
窄臥推四組。
站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
站姿臂彎舉，四組。
正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
巻棒，兩組。
第六天：練肩
頸前推舉，四組。
頸後推舉，四組。
站立飛鳥，四組。
俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
仰臥起坐，六組。
仰臥舉腿，六組。
慢跑，半小時。
最後
沒有什麼肌肉是可以7天之內可以練成的，如果第一周過後你覺得沒有達到你想像中的成果。再來一周。
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