車友福音：臀部保健指南

蘭斯-阿姆斯特朗

強有力的腰臀不僅是性福生活必須，也是一個合格車手的必備。騎車時，大腿發揮了主要作用，但是臀部肌肉也不能忽視。每一次的踩踏，臀部率先發力，當過了轉折點的時候，才輪到大腿。最後，臀屈肌發力上拉，完成一次循環。如果臀部力量不足以提拉的時候，你的上半身就會給臀部助力，腰背就會承受更多的壓力。這也是為什麼常常能看到車手在騎行時上半身不停地搖動——這是為了給腿提拉的動作提供空間。

隨著你的臀部力量和柔韌性提升，騎行時你也能爆發出更多的能量、減少發力的死角，同時還能減輕下背部的壓力。下面是小編搜羅的臀部保健三大法。

一、改善姿勢：

當坐墊高度不當時，會引起臀屈肌緊張或疼痛。而新手經常犯的錯誤就是把組調太高或者太低，使得腰的壓力過大，引起腰肌勞損。

二、臀部鍛鍊

除此之外，保養臀部的關鍵還在於適當的鍛鍊和拉伸。

1.單腳站立，雙腿分開，模仿騎行的姿勢（身體前傾、雙手握空把、膝蓋微屈）。然後慢慢打直支撐腳，就像在踩自行車一樣。交替左右腳重複動作3-5次。

2.支撐臂與身體垂直，身體主幹保持一條直線,一直保持動作20秒左右，然後重複幾組。隨著核心區肌肉的改善，可以慢慢延長時間，達到更好的訓練效果。

3.弓步站直，後腿觸地，雙手放於腦後，保持腹部收緊，身體重心小幅度前後移動。堅持30-60秒，然後換腿。這個動作適合騎行後做，如果你時間充裕，最好每天都做，一周左右就會改善身體柔韌性。

三、下背部鍛鍊

除了直接鍛鍊臀部之外，下背部鍛鍊也能間接減少臀部勞損，還能提升騎行穩定性，提高踩踏效率。

羅馬尼亞硬拉，鍛鍊下背部，擁有翹臀的法門

這個動作叫「橋」

這個動作可以鍛鍊下背部，緩解腰痛或者腰椎間盤突出（下背部肌肉可以支撐腰部，減少腰部勞損）。

知道了這三種保養臀部的方法，朋友們可要時時練習哦，古人言：少時不護腰，老大徒傷悲。

轉載請註明來源：今天頭條