3種比「仰臥起坐」更有效的鍛鍊方式

仰臥起坐，一種眾所周知的健身方式，它能增強腹部肌肉。不過，除了這個方式，小編今天向大家推薦3種比仰臥起坐更有效的鍛鍊腹肌的方式，讓大家在這個夏天能更自信的穿上泳褲和合身的T-Shirt。趕緊跟著小編動起來吧！

Ab Rollout 腹肌滾輪

動作要領：

●首先跪坐在地上，手位於身體前方，然後慢慢的將你的手和肩膀推向前推。

●你向前趴的越低，效果就越好，不過一開始不用勉強，動作不要太快，儘量保持背部挺直以及夾緊臀部。

●伸展到最大極限之後，稍停一下，接著利用腹部的力量將滾輪拉回起始位置。動作重複10次。

Goblet Squat 高腳杯深蹲

動作要領：

●雙手握住一個啞鈴或是壺鈴，保持在胸前，夾緊腋下、手肘緊貼在身側。

●接著將屁股往後坐，做出深蹲動作，將重量保持在腳後跟。

●當你從深蹲站起回到起始位置時，專注於腹肌使力、將肩膀往後拉，藉此保持挺胸姿勢以及背部挺直。動作重複10次。

Standing Russian Twists 俄羅斯轉體

動作要領：

●雙手抓住一個槓鈴板或是藥球，保持在胸前。

●收緊腹部、夾緊臀部，以脊椎為

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