健身 | 7個「力量動作」鍛鍊胸、腹、臀、腿、肩、背！

力量訓練不僅可以提高肌肉的質量，以及適當增加肌肉的含量，肌肉含量的增加還可以幫助消耗身體多餘的熱量。

什麼是力量訓練呢？

力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

不同的練習次數、練習組數，以及負重量都會產生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應該採用負重小次數多的訓練方法。

力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、伏地挺身、槓鈴划船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

想要變型男,沒有健身房怎麼辦?

簡簡單單7個力量動作鍛鍊了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，在家就能鍛鍊，動作簡單易學，適合新手，男女不限。

每組動作儘量做到力竭，隔天練一次，堅持下去，你會看到不一樣的自己！

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每天只需15分鐘，見證一個不一樣的自己！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node991396

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