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今天推薦10個自重增肌動作，讓肌肉線條更勻稱！

1、伏地挺身，經典動作。

2、平板支撐，身體和精神上的雙重考驗，能夠幫助全身塑形。

3、展開，通過器械的幫助，可以訓練控制力以及肌肉。

4、窄握伏地挺身，對大家來說是一項新的考驗，窄握伏地挺身更能幫助大家手臂力量的形成。

5、星式平板支撐，與上個動作的手部動作相反，這個動作需要極大的力量支撐身體。

6、伏地挺身上縱跳，身體極限的挑戰，大家不妨對自己的身體進行一下挑戰，看看一分鐘時間內，最多可以做多少個。

7、分腿蹲，不要小看這分腿蹲，難度也是相當大的。

8、懸掛俯臥，藉助器械，身體的力量都需要兩隻手臂的支撐。

9、背部伸展，這個動作可以帶動全身的肌肉群做運動。

10、推球，藉助球體可以幫助大家很好的訓練自己平衡力和肌肉力量。

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