史上最全最標準的健身動態圖大全

1、伏地挺身

目標肌：肩袖肌群胸大肌

2、滾輪支點伏地挺身

目標肌：上肢肌肉群腰腹等核心部位

3、俯身啞鈴飛鳥

目標肌：三角肌後束背部肌群

4、平板臥推

目標肌：胸部肌群三角肌

5、上斜板啞鈴夾胸

目標肌：肩袖肌群胸大肌

6、雙槓臂屈伸

目標肌：肱三頭肌

7、啞鈴側平提肩

目標肌：三角肌

8、啞鈴前平舉

目標肌：三角肌前束

9、俯身啞鈴划船

目標肌：背闊肌

10、肢體啞鈴推肩

目標肌：三角肌

11、俯身背臀訓練

目標肌：背部肌群臀大肌

12、山羊挺身

目標肌：豎脊肌

13、鋼線下拉

目標肌：背闊肌

14、俯身槓鈴雙臂划船

目標肌：背部肌群

15、硬拉

目標肌：背腿臀等核心部位

16、反手引體向上

目標肌：肱二頭肌背部肌群

17、二頭槓鈴彎舉

目標肌：肱二頭肌

18、肱肌訓練

目標肌：肱肌

19、二頭啞鈴彎舉

目標肌：三頭肌

20、仰臥平板槓鈴肱三彎舉

目標肌：肱三頭肌

你想要知道你的內收肌和外展肌到底如何做功，以及什麼樣的方式可以最有效地訓練它們嗎？作為私教，掌握人體解剖學很重要，這樣你才能指導客戶成功地實現健身目標！

Mike Bracko會在2016中國國際體育用品博覽會健身交流會上幫助大家設計出更有效的訓練方案，並且在學習後可以掌握：描述步態循環中肌肉如何做功、針對特定肌群的訓練演示有效策略、解釋肌肉在貯備和釋放機械能時如何做功

時間：2016年4月23日13:30-15:00

地點：福州海峽國際會展中心

Pete McCall運動科學和健康促進碩士

梅薩社區學院和聖地亞哥州立大學的運動科學課程講師

美國運動委員會（ACE）和美國國家運動醫學會（NASM）全球線上課程講師

曾在美國運動委員會（ACE）任職運動生理學家，協助創建ACE總部IFT™ model課程，編寫ACE私人教練講師手冊，創辦ACE代謝適能，運動訓練和青少年健身教育等工作坊

公眾講師，曾開展健康教育演講的地方，包括：美國海軍（科羅納多美國海軍航空站）、美國白宮、世界銀行、國際消防協會和銳步公司等

Core Health & Fitness (Nautilus, Stairmaster, Star Trac和Schwinn Fitness各品牌) 培訓導師

美國力量和體能協會（NSCA-CSCS）力量體能專家認證

Gray Institute應用功能科學的理事

美國國家運動醫學會（NASM-CPT）私人教練認證

美國運動委員會（ACE-CPT）私人教練認證

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