猛男都是這樣練肩的，難怪穿啥都帥一臉！(動態圖)

三角肌是穿衣服好看最需要的一塊肌肉，它能撐起肩膀的寬度，讓肩部看上去更飽滿。三角肌後束的功能有外旋，內旋和外展，下面幾個動作能充分刺激到三角肌，給你一副任性的肩膀！

每次練肩

可從中選取4個動作

每個動作12~15下

做四組

1

單手高位繩索外展

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2

單手低位繩索外展

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3

迎面拉-肘內旋&外旋

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4

單手啞鈴划船

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5

高位後束下拉

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6

啞鈴水平外展

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7

槓鈴開肘划船

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8

俯身飛鳥-正手&對握

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9

虎口朝外俯身外旋

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