騎行是一種鍛煉，但是騎行之後也要注意身體的保健，否則得不償失，騎行完成後，回到家可以做以下幾點：

1、騎車完後，回到家洗澡時，將水溫調整到適度(最好比人體體溫稍高一點)，然後用噴頭對準屁屁疼痛的部位，慢慢的移動(記住：水要有一定的衝力)。這種用熱水式按摩(自定義的)，目的是：加速***部位的血液循環，可以緩減疼痛的感覺。

2、睡覺前，在床上做一些動作。

動作一：雙腿伸直平躺於床上，腿慢慢的往上抬，盡量達到90度，再放下，反覆練習5-10次。

動作二：雙腿伸直平躺於床上，當腿抬起時，臀部也跟著抬起，慢慢的抬，往上引伸，此時雙肘著床，手掌撐住跨部做為支柱，保持其身體平衡，盡量達到直立狀態，並且堅持1-3分鐘，稍作休息再重複3-5次。(註：如果沒有經常做這個動作，需要人在旁邊護著。目的：拉伸一下疲勞的腿部飢肉和神經)

動作三：雙腿伸直平躺於床上，雙腿抬起，然後往頭頂方向壓，注意調整好力度和呼吸。這種方式可根據自己的感覺調整，差不多就放回原平躺狀態，休息一下再往返做。(目的：舒緩背部脊椎神經)

3、補水。補水不僅在騎行過程中要需要不斷給身體補充水分及鹽分;在騎行後也一定要注意補水。騎行後要多喝清淡點的水。(目的：以加快尿液的排泄，保障其暢通)

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node962226

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