訓練丨該淘汰的六條健身原則

越來越多的研究表明，並不是所有的傳統訓練原則都能經受得起科學的檢驗。萊曼學院運動科學家Brad Schoenfeld說：「想要肌肉體積更大、線條更加優美，其實並不需要那麼小心翼翼的，是時候放棄一些該淘汰的訓練原則了。」

1

次數範圍

舊：肌肉增長的最佳次數範圍8-12次。

新：混合訓練。多種次數範圍組合，低範圍（3-5）、中等範圍（6-14）、高範圍（15+），這種方式最有效。

2

肌肉

舊：身體每個部位一周2次的訓練最佳。

新：肌肉每周承受最少3次的訓練才會獲得最大的提升效果。

3

組間

舊：每組最好做到力竭。

新：每組都留有1次動作的餘力，可以在避免過度訓練的同時獲得較大提升。

4

有氧運動

舊：空腹的時候做有氧運動可以燃燒更多脂肪。

新：不論你是空腹還是飽腹，有氧運動的卡路里消耗都是一定的，只是身體對其的反應不一樣罷了。

5

營養

舊：為了撕裂肌肉，你必須一日6小餐或者更多。

新：不論一天是三餐還是6餐，只要控制好蛋白質和卡路里攝入就行。

6

補劑

舊：刺激肌肉生長的補劑都可以使用。

新：對於肌肉生長而言，咖啡因、丙氨酸和肌酸是最好的選擇。

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