打造立體上胸，最詳技巧來了！這麼棒的方法千萬別錯過！

部的肌肉分上中下三個部分，往往鍛鍊好了上胸整個胸型會很飽滿立體，忒好看。不過很多鍛鍊的小夥伴們，多數都不知道上胸具體怎麼去刺激，哪種方法最有效，今天就給你們介紹很給力的上胸鍛鍊技巧。

接下來先看看我們練上胸是一般會帶動的兩塊肌肉：三角肌前束和胸上束。

▲往往大家做胸上部的刺激時，其實由於動作和角度的問題，大多力量都轉移到三角肌前束去了，所以一直練都沒有效果，而且甚至出現肩部疼痛的現象。

▼看看大多數人的方法，以為在上斜啞鈴推胸時候位置角度越高也就越有效果。

▲上圖就是一般以60°的角度去做的往往就沒有很好的刺激到上胸部。

▼下圖就是演示60°去推胸時的肌肉收縮情況：

▲其實大部分的力量都在肩部去了。

接下來我們學個小的技巧幫你們快速的去完成上胸的鍛鍊。

▲最好的上胸刺激的角度是30°，向下可以至啞鈴接近胸部外側。

▼下面就是30°時候的肌肉收縮情況，看看是不是基本力量都轉移到上胸部了？

重要的來了：一定要看。在練習上胸的時候一定要做到肩胛骨後縮下沉，這樣做是讓你上胸得到基本的伸展的時候，然後再去進行離心運動，效果出來槓槓的。

▼下圖演示：

學習到了沒？不妨去試試吧！我知道很多「牛逼」的人馬上就會回擊，說什麼槓鈴上斜推胸一樣可以，問題來了，你基本姿態有沒有做對？沒事別BB，給一些不懂的人學習的機會，和諧共處。

轉載請註明來源：今天頭條