99%健身達人都會的五個健身細節！

變得更強壯意味著什麼？不同的人有不同的定義，最大重量、身體體重、訓練方式等等都是。那麼，怎麼樣可以變得更加強壯呢？你需要確保自己始終處於正軌上，那麼，什麼是正軌呢？我們總結了五點給大家。

1.吃夠，睡好

當你為了一個特定目標去訓練，你總是不得不一定程度地犧牲另外一個目標。如果你想要塊頭，你就必須放棄掉你一定的靈活性，至少在短期內。如果你在減脂，你的增肌過程多少會受到影響，除非是很有經驗的訓練者。

但是無論你的目標是什麼，如果你吃的不夠，你都永遠是在做夢。進步是艱難的，你要保證充足的蛋白質來修復肌肉促進生長，同時攝入恰當的熱量。

力量和體重是成正比的，犧牲一點體重是值得的。

你可以增加你的肌肉質量，而結果就是你的力量也得到提升。當然，高質量的睡眠也是必不可少的，保證每晚7-8小時的睡眠，不要熬夜。如果有條件最好在中午也休息20分鐘到半小時。

2.每次訓練安排一個大重量動作

到了健身房，你感覺今天狀態不錯，但是你的既定計劃上面要求你挑戰新的極限重量，而且是三個動作，臥推、硬拉和推舉，就在這一個小時的時間裡。

問題出在哪裡？你的神經系統對於極限大重量訓練的承受能力是有限的。但是神經系統的疲勞不會直接反映在肌肉的疲勞上，如果中樞神經系統疲勞了你會發現自己的力量水平下降，恢復速度變慢。你也可以把它理解成過度訓練，總而言之，這種訓練方法只會讓你變得越來越弱。

當然，你完全可以安排一個測試日來看看自己的力量水平，但是不要把測試日和訓練日混淆了，它們是完全不同的。

在訓練日，安排一個大重量的訓練動作，在其他的動作中都用常規的重量和組數來訓練。

3.拉比推多

你也知道，如果胸部的力量大於背部的力量會發生什麼---糟糕的體態，肩關節前移。如果你不知道，那麼現在你要記住，拉的力量要比你的推的力量要重要得多。

上下半身推的訓練動作都依賴於健康的關節來承受極大的負荷，這樣你才可以用完全的行程進行完全沒有疼痛的訓練。這些關節---尤其是比較敏感的肩和髖關節，都需要身體的前後側肌肉的平衡。

一個很好的例子就是臥推。你能推起多重的重量由你的肩關節，肩袖肌群和肩胛骨的肌肉決定。用划船和反向飛鳥來加強你的上背部可以提升你的臥推表現。

同樣的，膕繩肌和臀大肌也適用。羅馬尼亞硬拉和硬拉，它們就是下半身的拉的動作，你需要它們來保證你的前後側肌肉的平衡。

4.跟蹤你的進度同時制定一份計劃

你可能會問，什麼樣的計劃最完美。我們可以明確告訴你，沒有這樣的計劃，只有適合你的計劃。計劃不用太複雜，簡單基礎的計劃就足夠讓你使用一段時間了。

跟蹤你的進度也是非常重要的一部分。除了讓自己的訓練變得更加系統，你也可以讓自己知道自己的能力，讓你的目標變得更切實際。

5.不要過分在意細節

組間休息不要超過三分鐘，你一定聽說過這句話。

但是，情況往往是，推薦的並不是你所需要的。你需要做到的是保證每一次重複都儘可能地高質量，像組間休息應該幾分鐘這種其實並不是什麼非常關鍵的問題，畢竟，有哪位真心想要進步的小夥伴會讓自己休息15分鐘到整個身體都冷冰冰呢？

聰明的訓練，做好基礎訓練和飲食，照我們說的去做，你會慢慢接近你想要達到的目標的。

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