當你努力地將體脂減下去，身體圍度終於滿意了，可肌肉線條還不明顯，說明你已經進入肌肉塑造的後時代了!想要使肌肉線條鮮明、壘塊突出，趕快將肌肉分離度練起來吧，只有在後時代繼續「耕耘」，才能變成一枚真真切切的肌肉型男!

你前面做了那麼多努力，在增肌訓練的後期階段，終於是要收穫成果的時候了。但身體圍度你是滿意了，可肌肉線條還是不明顯，怎麼辦呢?這種煩惱可以通過肌肉分離度練習來改善，為了更好的效果，你還需要補充高蛋白和大量碳水化合物的食物，身體的表層會有少量的脂肪產生。

增肌後時代的任務就是要進行肌肉分離度練習，讓健美的線條秀出來。如何使肌肉線條鮮明、壘塊突出的主要從兩方面入手：一是加深對肌肉的刺激，二是要減少肌纖維中的脂肪含量。下面給想要增肌的各位型男說說塑造肌肉線條的那些事兒。

1、每次選擇儘量少的部位

每次練習選擇兩個部位、比如胸部和肱三頭肌或者是肩部和肱二頭肌。如果時間寬鬆可以達到幾乎每天都訓練，那麼可以只選擇一個部位進行練習。熱身之後可以先進行簡單的器械聯繫15分鐘左右。之後進行自由重量的訓練。每個部位選擇四個動作，每個動作的重量不要太重，做到一組12或15次。

2、訓練節奏要把握

訓練節奏是刻畫肌肉分離度的關鍵，每個動作用力的時候一定努力體會肌肉的感覺，還原時一定不要過快，保持在3到4秒鐘，充分體會肌肉縮回的感覺。每組動作間歇時不要太長，30秒已經足夠，之後可以馬上進行下一組的練習。

3、有氧把控

每次一個小時增肌練習之後一定要保持40分鐘左右的有氧練習，強度不要過大，目的是不讓更多的肌肉流失。心率保持在每分鐘130次左右。最好選擇跑步的形式進行有氧練習。

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