在騎行過後，手部是否曾有過麻痺、刺痛、無力的感覺呢？

假如你的答案是YES，那你可能就犯了手部過度使用的問題，運動傷害分為急性傷害(acute injury)與累積性傷害(overuse injury )兩種，手部的問題便佔了累積型傷害的大宗，最常見的狀況為手握把麻痺(handlebar palsy)與腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)兩種。

認識騎車時常見的運動傷害，其實，只要透過動作的調整和裝備的使用，就能幫助你遠離傷痛發生。

一、手握把麻痺(handlebar palsy)

手握把麻痺在自行車運動當中很常見，俗稱「手握把麻痺」的症狀，名為尺骨神經病變(Ulnar neuropathy)，顧名思義，是因為壓迫尺骨神經所造成。

尺骨神經控制你的無名指和小指，主掌手部的肌肉功能，抓握車手把時，壓迫尺骨神經的狀況，無論在休閒或競賽型的車友身上都經常發生，主因為抓握下把時，尺骨神經的過度延伸，導致手部出現麻痺、無力，無名指或小指發生疼痛的狀況。

這些症狀不僅會個別來敲門，還可能同時來報到，演變為數日到長期的情形，雖然煩人，不過倒不一定需要手術治療。只要透過適當的休息、配合伸展運動和消炎藥物的使用，就能達到緩解的功效；騎行時，調整抓握車手把的姿勢與力道，則可以幫助避免復發的狀況再次發生。

二、腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)

俗稱鼠標手的腕隧道症候群，雖然不如手握把麻痺那麼普遍，但在生活中的各行各業卻是屢見不鮮，舉凡鋼琴家、木工等需重複使用到手腕的職業類別，都應特別注意腕隧道症候群。

對自行車愛好者來說，主要原因是因為抓握平把時，壓力直接傳達到主控拇指、食指、中指及一部分無名指的正中神經(Median nerve)所致，造成手麻、手指疼痛、無力的情況，車友們應該也不陌生。

手握把麻痺症，是由拇指、食指、中指及一部分無名指的正中神經(Median nerve)所致。手握把麻痺症，是由拇指、食指、中指及一部分無名指的正中神經(Median nerve)所致。

其實，只要透過騎行工具的調校，如車手把、坐墊、踏板的調整，配合正確的騎乘姿勢，騎車時不要把全身的力量都施加在雙手和手腕上，就可以避免手部不適的情況發生；此外，長時間長途騎行，別忘了停下來休息一會兒，並且多調整騎行時的手部姿勢，會是不錯的開始！

小提醒：試著把重量放在手掌外圍，而不是手掌正中心的部位。

器材部分，選用手把帶或佩戴手套，都能有效減少能量直接傳導到手部；在長途騎行前安裝握持舒適的副把，可以在騎行過程中調整握持姿勢，讓部分肌肉得到休息；此外，騎行前完成手部與腕部的伸展運動，就可以在上路後對抗運動時的壓力。

騎行觀念謹記在心，痛快飆汗之餘，假如真的出現類似症狀，車友可以到神經外科掛號，尋求專業醫師的協助。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node947555

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