下面介紹一些騎手們很可能使用的拉伸動作，建議每次騎行完後都按照圖示的順序做一遍拉伸活動，你可以靠自行車保持平衡來完成大部分拉伸活動。

鶴立式（股四頭肌）

1.靠著車子或牆平滑身體，用左手從背後抓住你的右腳。

2.輕輕地把手向上拉離臀部，靜態拉伸。

3.保持手拉的位置，站直――不要彎腰。

4.要收縮肌肉，就用腳把手推開，開始時輕一些。

5.另一條腿重複以上動作。

三角式（腿窩肌肉）

1.靠著自行車或牆向下彎腰。

2.把腿向前伸直，前腳離車18英寸。

3.另一腳在正後方。後腳離的越遠，拉伸的強度也越大。

4.把身體重心移向前腳，把上身向下壓。你應該感到前腿腿窩處被拉伸。

5.要收縮肌肉，就把前腿收回來。

6.另一條腿重複以上動作。

俯背式（背闊肌，斜方肌，胸大肌，肱三頭肌）

1.抓著自行車或欄杆以保持平衡，把身體重心移向手臂。

2.讓頭處在伸直的手臂之間盡量下垂從而拉伸背闊肌。

3.要收縮肌肉，就把手放低。

下蹲式（下背部，小腿，股四頭肌，臀大肌）

1.使用自行車平衡身體，下蹲並保持腳踵不離地。

2.讓臀部盡量下落貼近腳踵。保持這個姿勢30秒（這個姿勢沒有收縮動作）。

推牆式（小腿）

1.後退伸直，前腿承受重心，斜靠牆。

2.後腳踵保持不離地，腳趾向前。

3.你的臀部越靠前，小腿的拉伸強度越大。

4.要收縮小腿，就推牆好像要用腳把它推開。

5.換另一條腿重複以上動作。

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