正確的卷腹動作演示：

【腹肌挖掘】課程

從體會腹肌的酸痛與灼燒開始，逐漸調動更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌輪廓。

以下動作主要刺激腹直肌

卷腹

抬臂卷腹

仰臥抬腿

以下動作會更多地刺激到腹（內）外肌，希望獲得人魚線及更立體腹部的人士可以訓練。

交替側摸

俄羅斯旋體

交叉觸摸

旋體上踢

卷腹側旋

仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。

由於現在一些觀點表明仰臥起坐的訓練效果不大，而且有可能損傷脊柱，因此很多訓練計劃都改為使用卷腹取代仰臥起坐以鍛鍊腹肌。

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