技巧│你會搖車嗎？!

完全不會搖車？搖車的中階者？已經是搖車高手？

為何看別人搖車一副輕鬆帥氣樣，自己搖車時卻搖搖晃晃？

或是遇到較難上去的坡道，站著踩踏、踩到快抽筋的畫面？

今天阿志給大家分享搖車技巧，用簡單的概念，讓你搞懂，為何要搖車？何時需搖車？以及如何搖車？馬上實踐，一定能練就一身搖車好功夫！

何謂搖車？

搖車，簡單來說就是站著踩踏。利用身體重量往下踩踏，同時手臂力量拉提的反覆動作，此時力量傳送是以同手同腳的方式動作，自然形成一個慣性的踩踏節奏。常見搖車方式分為休息型搖車和衝刺型搖車。

休息型搖車

當長時間坐著踩踏，會造成部分肌肉群疲勞。此時通過雙腳站立於踏板的動作，讓使用的肌群轉換，並提高重心讓身體的重量自然落在踏板，進而減少原有肌力的使用，達到休息的作用，騎乘時輔以多次休息型搖車，讓使用肌群轉換，可達到最佳休息效果。

休息型搖車一般是握著上把，同時將後變齒片變重1~2檔，讓雙腳平穩站立於踏板上，讓重心提高，身體略為向前傾，但身體重量平均落在雙腳而非手部，手部保持靈活不僵硬，視線直視前方，讓身體的重量帶動整個踩踏節奏。

衝刺型搖車

可分為平路衝刺和爬坡衝刺，目的都是為了利用搖車來達到加速的效果，兩者最大的區別在於握把位置，平路衝刺一般是握下把搖車，讓重心前移身體自然形成低風阻騎姿，並會因高強度抽車動作而激烈搖車，使用時機在攻擊進攻或者終點前加速衝線。

而爬坡衝刺因為地形的關係，大部分是握上把搖車，由於坡度大，重心自然前移，使用時機是當短坡或陡坡出現時，可以幫助你保持適當迴轉速並增加騎乘速度。

平路搖車時，身體重心往前，車晃動的幅度較大，重點在同手同腳的全力拉提及踩踏。

平路衝刺搖車一般是握下把，手部保持靈活不僵硬，視線直視前方，加重齒比，一邊踩踏一邊站立，重心往前身體成低風阻姿勢的搖車動作。

爬坡搖車時，身體重心較高，車晃動的幅度不大，重點在於踩踏出自己的節奏。

爬坡衝刺搖車一般是握上把，手部保持靈活不僵硬，視線直視前方，加重齒比，一邊踩踏一邊站立，站立重心往前身體姿勢較平路直挺的抽車動作。

車友想學會穩定的搖車技巧，除了平時不斷的練習外，阿志表示穿卡鞋可增加搖車的效率及穩定度，並確保安全性及拉提的效果，此外，搖車除了靠手部及腿部的肌肉外，最主要是運用到身體的核心肌群，建議車友平時可多鍛鍊核心肌群，通常是身材瘦高的車友，可以更穩定搖車姿勢，搖車搖得更久。

搖車時雙腳自然站立，切勿因緊張而內八(右圖為正確姿勢)。

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