騎行

在現代社會中受到越來越多的人喜歡

愛上騎行的理由有千萬種

有人是為了鍛煉身體

有人是為了減肥

有人是為了挑戰自己

有人是被比賽精彩瞬間的一個鏡頭所吸引...

人們已經開始將單車變成了日常生活中的運動方式

專家表示

騎行是一種非常有好處的有氧運動

那麼

騎單車的好處有什麼呢？

克服心臟功能

騎自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。

單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：「老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。」

防止高血壓

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

變苗條了

自行車是減肥的工具。根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。週期性的有氧運動，能燃燒更多的脂肪，如果仍沒有瘦，那也是個結實的胖子。

不僅如此，單車運動還使你的身段更為勻稱。靠運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只靠節食減肥的人來得好。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

改善人體心血管

騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化。

睡得更香

早起騎車出發，在開始的短期內會令你覺得睡少了，但實際上你閉上眼睛睡覺時，睡眠的質量更高了。史丹福大學研究人員請那些幹久坐不動的工作的失眠者每天騎車20-30分鐘，結果是，那些失眠者的入睡時間減少了一半，睡眠時間幾乎增加了一個小時。

睡眠研究中心教授說，「這有助於你的生物鐘調整到正常狀態，減少體內的一種導致睡眠減少的緊張應激激素——皮質醇的分泌，從而讓你恢復正常睡眠。」 而踩自行車加速血液循環、增加肺活量，提高肺的呼吸功能，降低患心髒病的機率，促進腸道蠕動，有利於廢物的排除和提高睡眠質量。

開發大腦

因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發。

交際圈變廣

騎車出門後，結交的朋友越來越多，和一群熱愛運動的人在一起的感覺是完全不一樣的。相互交流、加油打氣！路也越走越寬，不同的景色、不同的事情，都有了新的啟發。

變得更有毅力

騎行靠體力，但是長途騎行絕對靠耐力和毅力，從一開始的幾十公里累的半死，到漸漸的去適應，靠毅力去戰勝它，山峰不會因你的任何情緒改變，它永遠都在那不會移動。

看起來更年輕

史丹福大學的科學家們發現，經常騎行能增加皮膚對紫外線危害的抵抗力，從而減少老齡化的形象。

皮膚科專家解釋道，「由於運動而增進血液循環，皮膚的細胞能更多且更有效地接受氧氣和營養成分，排出有害物質。鍛煉體內膠原蛋白的產生創造了理想的環境，幫助減輕皮膚皺紋並加速修復癒合過程。」但是，在出門前，千萬不要忘記在皮膚上抹好防曬指數30以上的防曬霜。

促進消化功能

據布里斯託大學的專家說，騎車運動的健身效果可以直達你的五臟六腑。「體育鍛煉有助於減少食物中大腸中滯留的時間，從而減少了便便的水分吸收，使得你容易排便。」胃腸消化病專家的醫生說。

此外，有氧健身還促進你的呼吸和心率增加，從而有助於刺激腸道肌肉的收縮，「除了避免你有腹脹等感覺，這還能防止你患腸道癌症。」Raimundo醫生說。

令你更聰明

你希望自己腦中靈光不斷？去騎車吧！伊利諾斯大學發現，呼吸循環系統功能增進5%，能引發15%的智力增加。這是因為騎行能有助於你在海馬回——這是負責記憶的腦組織——產生新的細胞，而這個區域中30歲後功能往往逐漸減退。

「運動促進大量血液把氧氣輸送到大腦，從而引發了受體再生，這就解釋了為什麼運動有利於擊退老年性癡呆症。」該研究的作者Arthur Kramer教授說。

遠離疾病困擾

別提什麼蘋果了，騎車運動才真的能把醫生趕走（所謂的俗話「每日一蘋果，醫生外邊滾」）。根據北卡羅琳娜州大學的研究，每天騎車20分鐘，每週騎行五天的人，比那些坐在沙發上看電視的人患病時間要少一半。

有大量的證據表明，鍛煉可以驅走癌症，騎車能保持你的細胞功能正常。科研人員進行的一項長期研究發現，每天中等強度鍛煉20分鐘者，其患癌症的可能性是不鍛煉者的一半。另一個研究說，他們發現經常騎車的婦女，其患乳腺癌的危險性減少34%。

更長壽

倫敦國王學院對二千四百多名完全相同的雙胞胎進行了對比研究，結果發現那些運動量相當於每週騎行三次45分鐘的人，九年後，在不考慮過其它影響因素，如身高體重指數和吸菸等因素，其「生物學年齡」更為年輕。

「那些經常鍛煉的人患心髒病、II型糖尿病、各種腫瘤、高血壓和肥胖等疾病的危險明顯低得多。」指導該研究的Lynn Cherkass說，「機體的自我防衛功能和再生新細胞的功能都更給力了。」

促進新陳代謝

騎行開始後，血液在身體中循環，燃燒血中的脂肪，血流趨於順暢流利，若長期運動的話，肌肉量會增加，流過肌肉中的血液量也會越來越增多，由此會逐漸增長體力，不易感到疲勞。又由於全身細胞得到了活化，繼而促進了新陳代謝。

保護地球、更環保

停一輛汽車的地方可以停上20輛自行車。製造一輛自行車所用的材料和能源是製造一輛汽車的5%，且自行車是「零排放」。自行車效率更高——花費同樣的體能下，比走路快三倍，如果換算成你「吃」進去的「能源」，你差不多等於每加侖能跑2924英里。

當然，要感謝你的車重比：你比你的自行車相重六倍，而你的汽車比你重二十倍。

你會賺更多的錢

如果你騎自行車減肥，那麼，你真的賺翻了……好吧，也許沒那麼多。來自美國研究員傑伊•扎戈爾斯基，對全美青年縱向調查數據著手進行了分析——來自於1985年至2000年間定期受訪的7300人——看看他們的肥胖程度和財富在此期間改變呈怎樣的變化關係。

扎戈爾斯基總結，在體重指數（BMI）增加一個單位相當於丟了800英鎊或財富減少了百分之八。因此，利用自行車減減肥，同時賺錢吧。

與中老年病說再見

有資料說：人過了20歲之後，由於代謝率降低，脂肪開始快速地堆積，人如果過快地發胖，10年後就會發生糖尿病，在被稱為仨人中就有一人是糖尿病後備軍的現代社會，患糖尿病的原因就是營養過剩和缺乏運動。

在你的身體還沒有罹患不可挽回的糖尿病啦高血壓症之前，就開始自行車運動吧，消耗掉多餘的脂肪，不要讓中老年病近身。

增加肺活量

不用說，你騎車時肺部活動要比平常大得多。成年人在騎行時的氧氣需要量，是其坐在電視機前的十倍。

更好的消息是，經常騎車的人，其心血管系統的功能也會隨著鍛煉時間延長而變得更強大起來，這才能使你的心肺在機體需要氧氣時能更快、更有效地工作。最後，這會使你能花更小的氣力而做更多的練習量，怎麼樣，聽起來不錯吧？

獲得高潮

那曾經是個傳說，但德國科學家後來證實，那聲名狼藉的「長跑者高潮」的確存在。儘管名聲不好，但對所有的耐力運動來說，的確存在「運動高潮」。

波恩大學神經病學者，用正電子斷層掃描檢查了10名志願者在運動前和進行二小時運動後腦內啡肽的含量，比較運動前後的掃描圖像，研究人員發現在大腦的額葉和邊緣系統— —這是有關處理情緒和應激的神經所在——有更多的鴉片受體興奮。「健身鍛煉和幸福感有直接的聯繫，這一研究首先證實了其深層的生理機制。

緩解抑鬱症

即使你情緒沮喪地騎坐在自行車上，騎過幾英里後你的情緒就會好轉。「所以輕到中度的健身運動都能促使內啡肽釋放，它與應激反應相拮抗，並令你感到愉快。」精神健康執行主席解釋道。

那也是為什麼你的家庭醫生把健身處方作為治療抑鬱的最常用方法，應用這種方法已經是三年前的四倍了。「每週30分鐘對大多數人來說已經足以使他們的情緒好轉了。」

以上這些騎自行車的好處都是平時容易被我們所忽視的，在平時多騎自行車，不僅有利於強身健體，同時還不會污染環境。

堅持騎行，享受在路上那種心肺在燃燒、汗滴到路上、聽到自己的呼吸、心跳和輪組的聲音，讓每一個拐角遇到更美的風景。

轉載請註明來源：今天頭條