健身，練得多就等於練得好嗎？

相信很多健友在迷上健身之後都有這個疑問，想要胸肌，恨不得把胸肌每天練一次，一個月就變成肌肉男。但是這樣真的可行嗎？

「我要進步，我就要提高訓練頻率嗎？」

一個常見的誤解是，如果需要強化一個部位，就需要提高這個部位的訓練頻率，每周練2次，甚至3次，甚至高級運動員也犯這個錯誤。要提高訓練效果，應該提高訓練強度和動作質量，而不是提高訓練頻率，後者對於增長肌肉來說經常起反作用。

如果你是把提高訓練頻率和其他措施綜合使用，過了一段時間，肌肉確實增長了，這其實是其他措施起了作用。如果你不提高訓練頻率，肌肉有可能增長的更快。

增加訓練頻率會導致不充分的恢復。不要忘了，我們所有收穫的成果都是來自於訓練後的恢復。訓練最本質的過程就是刺激---恢復---刺激---恢復，像這樣永遠循環下去。

但是，當你渴望進步時，就會過於頻繁地去刺激。

事實是：訓練只是刺激肌肉，而肌肉發達的程度卻取決於刺激之後的恢復階段。不管刺激多有效，如果不能有效恢復，肌肉就不能增長。甚至適得其反。

那很多同學又問，舉重運動員每天能進行3次訓練，難道他們的訓練是錯的嗎？我想說：他們有專業的營養恢復團隊你有嗎？對健美練肌肉來說，過多的訓練絕對是有害無益的，不管你對自己的恢復能力有多麼自信。

此外，肌肉恢復需要時間比力量恢復更長。你可能需要較短的時間就能再次使用最大重量，甚至更大的重量訓練，這時候肌肉可能並沒有完全恢復。

隨著訓練量的增大，一開始你會覺得肌肉大量充血，接下來會覺得酸痛，如果繼續訓練，肌肉就會麻木，最後幾乎什麼感覺也沒了，一旦變成這樣，你就有大麻煩了，因為你的肌肉暫時進入了關閉狀態。

欲速則不達，每個人開始健美的時候進步很快，但很多人不久就陷入停滯，其中一個重要原因就是訓練過度。訓練過度有時並不會讓肌肉完全停止增長，但卻會減緩增長速度。

「我應該何時再對這個部位進行訓練？」

一個模糊但很誠實的回答是，當你從最後一次訓練中恢復過來時就可以了。

那麼，具體應該是需要多長時間的恢復？

恢復時間包括大量的不定性因數，不過總的來說取決於訓練量和訓練強度。我經常看到的一面——你對肌肉傷害得越深，所需要的恢復時間就越長。

我們常說大肌肉需要最少72小時，小肌肉48小時恢復，而超量恢復在3-6天左右，另外神經系統隨訓練強度需要72小時到90小時不等，肌腱、筋膜恢復需要48—72小時不等（均取決於訓練部位、訓練量等）。當然還有身體其他激素水平的恢復也是需要時間的！而且這和你的營養和睡眠也有很大關係！

所以：我建議絕大多數部位每周練1次就夠了。僅有的兩個例子之一是小腿！他的動作幅度很小，承受刺激的能力卻很強，因此可以使用很大的訓練頻率。腹肌承受能力也很強，因此每周可以連2次，其他所有部位，都不適合每周練習超過1次。

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