大重量就一定會練出大肌肉嗎？

在健身訓練中，許多人深信不疑的一些說法，其實完全是誤解。它們是你進步的巨大障礙！你需要有正確的概念！

其中很多人執著的認為舉起超大的重量才是發達肌肉的最好方法，無疑是愚蠢的！

大重量的臥推就等於發達的胸肌？

健身房裡最多見的是狂練臥推的人。他們認為只要用大重量練習臥推，就一定能獲得發達的胸肌。隨著臥推重量的增長，胸肌也會隨之增長。

如果能在最後一組將臥推重量加到400磅，你也能獲得施瓦辛格那樣的胸肌。但事實真的是這樣嗎?

大量研究證明，這種說法是完全錯誤的。這是關於健美訓練的最大誤解：臥推重量的增長主要依賴肱三頭肌力量的增長，其次是靠三角肌前束力量的增長。胸肌力量對臥推重量的影響非常小。另外，臥推重量達到一定程度後，要進一步增長必須採取以下措施：使用臥推背心、身體成橋形、蹬地發力、將槓鈴降到下胸而不是上胸等。這些措施都會進一步將壓力分散到腿部和腰部等部位。

看看吉因．萊齊亞克、斯科特．曼德森這些臥推冠軍吧，他們的胸肌還不如一個普通的健美運動員。大重量臥推對發達胸肌能起多大作用，就可想而知了。

現實中的情況也很能說明問題。埃迪．羅賓遜是健美界臥推重量最大的人(臥推610磅，深蹲1039磅)，但他的胸肌並不出眾。施瓦辛格是名副其實的「胸肌之王」，但他只在使用臥推背心的情況下推起過一次500磅，練習重量從未超過400磅。

其他一些以胸肌發達著稱的運動員，他們的臥推重量可能會讓那些「大重量臥推」論者感到驚訝。李哈尼臥推315磅，多里安．耶茨臥推365磅。

一些訓練者往往只在乎自己舉了多重（只是上舉，然後放下），而健身訓練的重量並不是搬動重量，而是怎麼收縮目標肌肉、鍛鍊、促進肌肉生長。我們不是要指鹿為馬的舉重，而是想讓你鍛鍊的肌肉變得強壯。所以我們要想辦法讓肌肉收縮，不要老想著舉了多重。

健美訓練不同於其他力量訓練

首先，健美訓練屬於力量訓練的一種，但又和其他項目的力量訓練的方法有很大的區別。

其中最大區別就在於健美訓練的發力方式。力量舉是追求全身肌肉一起合作發力舉起最大重量，而健美肌肉是追求最大程度的使用目標肌肉發力！

在健美訓練的概念里：主要目的是發達目標肌肉，所以強調在做具體動作時一定要以目標肌肉發力為主，其他肌肉輔助。

如何做到主次分明，目標明確呢？

就是說你無論做什麼動作，不管是做復合動作還是分離動作，不管你是用槓鈴、啞鈴、器械還是徒手做，都一定記住兩個字：「孤立」。用你想要鍛鍊的肌肉發力！

現在你應該明白，大重量臥推根本不是胸肌發達的靈丹妙藥。在臥推時，注意動作標準，讓壓力儘量落到胸肌上，這比大重量重要得多！鍛鍊肌肉，最重要的是神經對肌肉的控制能力、是目標肌肉的感受！而不是大重量！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node912236

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