健身增肌大餐！看著就有食慾

很多男士經過長時間的健身後，塑形效果卻並不顯著。也許身形上是瘦了，但是增肌效果卻並不明顯。那麼在日常生活中或者在健身時，如何做才能讓我們的肌肉快速生長？這是有訣竅的。

增長肌肉對於鍛鍊方法有很多要求，其中最關鍵的就是鍛鍊的重量要大，次數可以少。

不要做懶癌少年

在進行運動健身時，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等，要儘量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止，因為只有肌肉得到充分的鍛鍊，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。

增肌不要光鍛鍊,多吃增肌大餐！

好好吃，才能好好練；吃得好，才能練得好

想增肌，除了鍛鍊，營養跟不上是不行滴。 正確的節奏必須是：吃，吃，吃！

運動前後半小時忌喝喝可樂

可樂作為碳酸飲料中的代表，有著百年的歷史，也有著眾多的fans，將冰凍的可樂一口衝進喉嚨，那種感覺怎一個爽字了得!但是飲用可樂也是有著各種講究的，例如運動前後的半小時就不適宜喝可樂。

可樂中含有二氧化碳和磷酸，這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。

經過一定量的運動後，我們的機體產生了酸性物質，而酸性物質堆積會導致身體疲勞。此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸鹼度得不到中和，疲勞也不容易恢復。

由於運動中人體有大量電解質流失，所以在運動後喝含有電解質的鹼性飲料才是正確選擇。

這裡有一份增肌食譜，可以參考。

讓健身餐，好吃的飛起來！

看著就有食慾

01

增強版增肌食譜

第1餐 早餐：燕麥100G+蛋白3個+蛋黃1個+獼猴桃1個+蛋白粉1勺+促睪2粒

第2餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉兩勺

第3餐 午餐：米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1個+玉米一小杯

第4餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉兩勺

第5餐 練前：蜂蜜一勺+氮泵一勺+維生素一包

第6餐 練後：蛋白粉兩勺+肌酸一勺+胺基酸4粒+促睪2粒+香蕉1根

第7餐 晚餐：米100G+魚肉250G或殼類海鮮350G+獼猴桃1個+生菜250G或胡蘿蔔200G

第8餐 睡前：酸奶一小盒+一塊麵包

02

維持期食譜

第1餐 早餐：燕麥80G+蛋白5個+獼猴桃1個+蛋白粉1勺+促睪2粒

第2餐 加餐：香蕉1根

第3餐 午餐：米100G+牛肉250G+生菜250G+圓蔥一顆

第4餐 加餐：香蕉1根

第5餐 練前：一包維生素

第6餐 練後：蛋白粉兩勺+促睪3粒+胺基酸6粒+香蕉1根

第7餐 晚餐：米50G+雞肉250G或魚類200G或貝殼類250G+圓蔥一顆+生菜200G

第8餐 睡前：一塊麵包

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