話說，健身鍛鍊是好事，每天健身一兩個小時，還你一個健康強壯的體魄。

但真的，健身一定要均勻，不然的話！看看這些只顧著鍛鍊上身忘記鍛鍊腿部的孩紙！

這也太不協調了吧，天天自拍難道就木有發現？

狼叔也躺槍。。。

這腿。。能支撐起上半身已經很不錯了！

上身金剛芭比，下身傲嬌公舉！

Excuse me？？？

這種胳膊比腿粗的情況是大家一定要避免的，否則，我都沒法想像到了夏天你該不該穿短褲，不穿吧，熱，穿吧，你這腿，看著就有點瘮的慌！

都說無翹臀不男神，其實，如果沒有一雙結實的雙腿，也不能算是型男哦！當然，我們說的練腿，不是讓你練成下面這種style：

這種比上面的細腿似乎更嚇人，Steven推崇的是要讓自己練出結實而不失修長，有線條而不青筋暴脹的風格，比如下面這幾種：

終極練腿教程

下面按腿部不同部位來做動作，每次練腿日可從中選取4、5個動作，每個動作8~12次，做三組！

1、股四頭肌

坐姿水平蹬腿：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。

斜臥負重腿舉：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。

槓鈴深蹲：就是傳統深蹲動作，相比頸前槓鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。

史密斯深蹲：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。

哈克深蹲：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。

坐姿腿屈伸：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

箭步蹲：箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

2、股二頭肌

俯臥腿彎舉：是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作。

坐姿腿彎舉：是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出「鋼絲繩」般的股二頭肌。

站姿腿彎舉：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。

直腿硬拉：是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸展。

3、小腿三頭肌

站姿提踵：它是發達小腿三頭肌（包括腓腸肌和比目魚肌）的主要手段。站姿中又以頸後槓鈴提踵、史密斯機負重提踵最具代表性。

坐姿提踵：可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習，或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。

騎人提踵：需由二個人來完成，同伴相當於負重，與站姿負重提踵比較接近。

小腿頂推：有仰臥、斜握、水平等幾種形式，一般都是在腿舉器械上完成。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node905503

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