怎樣交出及格的功課？作戰準備最全攻略！

情人節，大多數的情侶都會選擇在這一天做一些特別的事情。燭光晚餐是必須的，當然啦，一杯紅酒下肚後，就要迎來正題了！那怎樣可以交出及格的功課呢？

還不吃早餐嗎？

聽媽媽的話，每天早晨醒來後你吃下去的東西對你的整體健康非常重要。跳過早餐會帶來血壓升高，血糖水平也會變的不穩定，細胞受壓變大。在早餐中加入一些莓類，可以帶來一些抗氧化的效果。不過不要同時攝入乳製品，研究發現乳製品會影響抗氧化物的吸收。

吃太多豆製品

豆類製品的攝入會增加雌激素的產生，這會干擾到男性的睪丸酮激素水平。為了最小化減少你的雄性激素下降的水平，保證你的功能時刻處於一個非常強大的狀態。可以選擇海鮮類作為蛋白質的來源。

不要吃太甜

攝入含糖量過高的甜食會提升你的胰島素水平，增加可的松（皮質醇）激素的水平。同時，你會更容易堆積脂肪，血液流動也會受到干擾，同時你會疲勞得更快，你懂的。把糖果都換成黑巧克力，上面放上一些草莓，把它當作你們的餐後甜點。

紅肉吃太多

過多的牛排和漢堡攝入會讓你散發出微妙的氣味。為了不讓你的女友在嘿嘿嘿的時候摒住呼吸，在當天你最好不要吃太多的紅肉。同時，在當天晚上避免吃牛排，不僅會讓你更好聞，也會幫你省錢呢！

蔬菜吃太少

多吃蔬菜，從小到大聽了無數遍了。在你的餐盤中加上更多的捲心菜，甘藍，菠菜等綠葉蔬菜。所有這些都富含維生素，抗氧化物和omega-3，這些都會提高你的代謝，促進血液流入到你最重要的部位。

不喜歡喝水

脫水會導致機體疲勞同時也會增加皮質醇激素的分泌，這兩者對你的房事都沒有任何好處。確保當天和前一天你都攝入了足夠的水分。

練得太晚

在情人節當天，你訓練得越早越好。早晨的訓練是非常理想的，因為在早晨通常你的皮質醇激素是非常高水平的。你可以通過訓練來減少這種激素分泌。

訓練後忘記補充

為了讓自己保持能量充沛，保證肌肉的最佳形態，同時讓自己的睪丸酮激素處於較高的水平，你需要在訓練後30分鐘內攝入一些蛋白質和碳水化合物。否則，你的皮質醇激素會上升，讓你開始儲存脂肪，同時也會干擾你的睪丸酮水平。

睡眠一團糟

睪丸酮激素是在你的睡眠循環中產生的，在那天前，你需要充足的睡眠。為了確保睡眠質量，在睡覺前不要攝入任何咖啡因，同時也不要在睡前太過高強度鍛鍊。

酒喝多了

為了最好的表現，在情人節前一晚，不要喝太多的酒，確保你的睡眠。當天可以小酌，但是切忌過量，你也不想讓酒精影響你的活兒的吧。

吃過多或過少

在情人節前一晚吃太多或太少都不是什麼好事。無論你是否想讓腹肌在第二天處於最佳狀態，咕咕叫或者脹鼓鼓的肚子會讓你一整晚都難以入睡，這就會影響到你肌肉的修復和原本會在這6-8個小時里產生的睪丸酮激素分泌。

這就是作戰準備最全攻略，再好的禮物也比不上及格的功課，然而可能有小夥伴就抱怨，那得先有妹子哦！但我們也只能幫到這裡了，嘻嘻！

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