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圖片©Gabriel Amadeus Via Flickr

停下來做一些拉伸動作能夠緩解抽筋

騎行時抽筋不知道你是否遇到過，騎行時出現抽筋也會有一些徵兆，比如感覺腿部的肌肉疲勞無力，十分酸脹，那麼就需要注意了。

讓我們先弄清楚一個原則：對付抽筋最好的辦法就是不抽筋。

聽上去好像有點繞口，原理還是很明確，就是在騎行前我們需要做好預防抽筋的措施。對於大多數車手而言，出現抽筋意味著參與的比賽或騎行活動遠遠超出你的能力，肌肉工作量超出了你的體能水平和耐力水平，局部的肌肉承受了過大的負荷。不過如果是不巧騎行到半山腰出現了痛苦的抽筋我們該怎麼辦，特別是一個人的時候？

吃一個Tums（Tums是一種抗胃酸咀嚼片，同時也有補鈣的效果。）身體需要鈣來保持健康，維持肌肉的正常伸縮。

Tums也含有身體需要的一些微量元素，一直是長途騎行愛好者喜歡的一種補給。「通過調查，還有一些人肯定了CrampEase也具有緩解抽筋功效，它含有鎂、鉀、鈣、鈉等微量元素，可以緩解肌肉痙攣。」史丹福大學醫學院的運動生理學和營養博士Stacy Sims說。

減少或停止騎行。抽筋本質上是你的肌肉在告訴你它需要休息。減速，平靜下來讓你的身體有一個短暫的休息。

「換個姿勢坐在坐墊上，改變一下受力點，減少抽筋的肌肉的負荷，讓肌肉得到恢復。」Sims說，「還有減速。」可能沒人願意減速，不過如果抽筋了你不得不減速。注意是減速而不是來一個急剎。

深呼吸，然後做一個拉伸。如果在騎行中，你處於亢奮狀態，無法平靜下來，那麼最好停下來，做一個深呼吸放鬆。放鬆下來，就不會變得更糟。

深吸一口氣，放鬆，讓氧氣在你的身體中運行。然後再重複做幾次。

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